prosze o pomoc w rozpisaniu treningu

Witam prosiłbym o rozpiske cwiczen na 5 dni siłowni
i jakie suplementy kupic typu białko aminokwasty za pomoc z góry dziekuje
Płeć :facet

Wiek :34

Waga :98

Wzrost :177cm

Cel treningowy :rzezba + masa mięsniowa

Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
mała siłownia ławka+sztanga prosta łamana atlas sztangielki
Dieta :cięzko taki typ pracy ze nie mam kiedy zjesc normalnie ale nie jadam fastoow

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :kreatyna l-karnityna

Ostatnio przerabiany plan: ogólny rozwojowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Najpierw określ normalny cel. Albo masa, albo rzeźba. 5 dni na siłowni? Sporo jak na Twój staż. Nikt ci tu nie ulozy planu tylko podzieli się swoją opinią, ew. zaproponuje zmiany w planie ułożonym przez Ciebie. Skorzystaj z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.