DjDagon
Witam,
Mam 28 lat, waże 85kg i mam wzrostu 185cm, jakaś aktywność fizyczną uprawiam, jednakże chce wygladac lepiej i tutaj prośba do was o ewentualna poprawe/ sugestie dotyczace mojej diety.
Zgodnie z TDEE, ktory ponizej wyliczylem powinienem spozywac 2741kcal dziennie.
NIe wiem czy dla zbudowania masy miesniowej potrzeba tego duzo wiecej i w jakich proporcjach ale napisze moj sposob na diete ponizej, ale najpierw ćwiczenia.
Jako nastolatek troche czasu spedzalem na silowni ze slabymi rezultatami a teraz po prostu mam czas by to zmienić.
Zamierzam stosowac przez pierwsze 3 miesiace trening FBW, bo sporo czytalem ze jest to odpowiedni trening dla amatorów + raz w tygodniu basen oraz ćwiczenia na kregosłup zwiazane z jego czestym bólem - wskazania ortopedy.
Jezeli ktos uwaza ze FBW nie nadaje sie dla mnie jako dla amatora to prosze o inne sugestie.
Dobra lecimy z dietą:
Posiłek po przebudzeniu / śniadanie:
- 6 kromek pieczywa wasa / chlebków ryżowych z serkiem topionym oraz sałatą i wędliną drobiową i serem żółtym i pomidorami
- serek wiejski lekki krasnystaw
- raz w tygodniu serek pleśniowy z patelni
Drugi posiłek:
- jogurt 4men Bakoma
- jabłko / mandarynka / pomarańcza
Trzeci posiłek:
- 100 gr pistacji zamiennie z migdałami / orzechami włoskimi / orzechy laskowe
Czwarty posiłek (w dni treningowe po treningowy) zamiennie:
- 250 gr filetu z kurczaka smazony beztluszczu wraz z 100gr ryżem i warzywami
- 250 gr filet z kurczaka z 300gr Brokuł/ Kalafior
- 2 średnie pstrągi z sałatką colesław / marchew z jabłkiem
- rostbef wołowy z sałatką colesław / sałata rzymska + pomidory + oliwki + feta 10% fat
- 250gr udziec cielęcy z kaszą kus kus i warzywami gotowanymi
- 100gr makaron pełnoziarnisty + włąsny sos pomidorowy (pomidory/ czosnek pieczarki cebula ) + 250gr mięso mielone z indyka
Piąty posiłek:
- 4 kromki wasa / chlebki ryżowe analogicznie jak na śniadanie
zamiennie z jogurt 4men / jogobella 7 zbóż + owoce (pomarancze/ jablka/ pomelo / manadrynki/ brzoskwinie/ arbuz itp.
- koktaile z blendera z w/w owocow + marchwi
Dodatkowo raz w tygodniu tatar wołowy 250gr jako jeden z posiłków oraz wlasnoręcznie wyciskane soki owocowe (pomarancza/ jabłko / marchew)
Prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko ok, ewentualne uwagi.
Mam 28 lat, waże 85kg i mam wzrostu 185cm, jakaś aktywność fizyczną uprawiam, jednakże chce wygladac lepiej i tutaj prośba do was o ewentualna poprawe/ sugestie dotyczace mojej diety.
Zgodnie z TDEE, ktory ponizej wyliczylem powinienem spozywac 2741kcal dziennie.
NIe wiem czy dla zbudowania masy miesniowej potrzeba tego duzo wiecej i w jakich proporcjach ale napisze moj sposob na diete ponizej, ale najpierw ćwiczenia.
Jako nastolatek troche czasu spedzalem na silowni ze slabymi rezultatami a teraz po prostu mam czas by to zmienić.
Zamierzam stosowac przez pierwsze 3 miesiace trening FBW, bo sporo czytalem ze jest to odpowiedni trening dla amatorów + raz w tygodniu basen oraz ćwiczenia na kregosłup zwiazane z jego czestym bólem - wskazania ortopedy.
Jezeli ktos uwaza ze FBW nie nadaje sie dla mnie jako dla amatora to prosze o inne sugestie.
Dobra lecimy z dietą:
Posiłek po przebudzeniu / śniadanie:
- 6 kromek pieczywa wasa / chlebków ryżowych z serkiem topionym oraz sałatą i wędliną drobiową i serem żółtym i pomidorami
- serek wiejski lekki krasnystaw
- raz w tygodniu serek pleśniowy z patelni
Drugi posiłek:
- jogurt 4men Bakoma
- jabłko / mandarynka / pomarańcza
Trzeci posiłek:
- 100 gr pistacji zamiennie z migdałami / orzechami włoskimi / orzechy laskowe
Czwarty posiłek (w dni treningowe po treningowy) zamiennie:
- 250 gr filetu z kurczaka smazony beztluszczu wraz z 100gr ryżem i warzywami
- 250 gr filet z kurczaka z 300gr Brokuł/ Kalafior
- 2 średnie pstrągi z sałatką colesław / marchew z jabłkiem
- rostbef wołowy z sałatką colesław / sałata rzymska + pomidory + oliwki + feta 10% fat
- 250gr udziec cielęcy z kaszą kus kus i warzywami gotowanymi
- 100gr makaron pełnoziarnisty + włąsny sos pomidorowy (pomidory/ czosnek pieczarki cebula ) + 250gr mięso mielone z indyka
Piąty posiłek:
- 4 kromki wasa / chlebki ryżowe analogicznie jak na śniadanie
zamiennie z jogurt 4men / jogobella 7 zbóż + owoce (pomarancze/ jablka/ pomelo / manadrynki/ brzoskwinie/ arbuz itp.
- koktaile z blendera z w/w owocow + marchwi
Dodatkowo raz w tygodniu tatar wołowy 250gr jako jeden z posiłków oraz wlasnoręcznie wyciskane soki owocowe (pomarancza/ jabłko / marchew)
Prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko ok, ewentualne uwagi.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
