Anonim
Witam, mógłby ktoś ocenić, czy dobrze robię treningi :) ?
WTOREK: KLATKA + BARKI
PIĄTEK: NOGI + BICEPS
NIEDZIELA: PLECY + TRICEPS
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10/10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/10/10/10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10/10
POMPKI NA PORĘCZACH: 5/5/MAX.
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGIELEK: 15/15/15/15
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 15/15/15/15
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 15/15/15/15
NOGI (tutaj jestem ograniczony ze względu na brak odpowiedniego sprzętu - trenuję w domu):
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 10/10/10/10
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 10/10/10/10
PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 10/10/10
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 50/50
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 50/50
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 10/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 10/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10/10/10
"21"
PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 5/5/5
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/10/10
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 10/10/10
MARTWY CIĄG 10/10/10
TRICEPS:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/10/10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/10/10
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10
WTOREK: KLATKA + BARKI
PIĄTEK: NOGI + BICEPS
NIEDZIELA: PLECY + TRICEPS
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10/10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/10/10/10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10/10
POMPKI NA PORĘCZACH: 5/5/MAX.
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGIELEK: 15/15/15/15
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 15/15/15/15
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 15/15/15/15
NOGI (tutaj jestem ograniczony ze względu na brak odpowiedniego sprzętu - trenuję w domu):
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 10/10/10/10
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 10/10/10/10
PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 10/10/10
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 50/50
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 50/50
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 10/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 10/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10/10/10
"21"
PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 5/5/5
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/10/10
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 10/10/10
MARTWY CIĄG 10/10/10
TRICEPS:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/10/10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/10/10
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10
Krzysztof Piekarz
sebastian22975
