Redukcja Seniority

Wiek : 20
Waga : 71,6
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) :98
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79
Obwód na wysokości pępka : 94
Obwód bioder (3): 106
Obwód uda w najszerszym miejscu: 66
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dolna partia brzucha
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness 4-5 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : ryba, kasze, pierś kurczaka
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, retinoidy doustne
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Ponad rok jestem związana z jakimkolwiek sportem, przed tem oprócz kanapy i pilota żadnego wysiłku nie preferowałam. Obecnie lubię biegać, średni dystans to ok 7, 8km.
Oczywiście na fitnessie zaczynałam od aerobiku, abt, tbc i innych zajęć. Potem zaczełam uczęszczac na sztangi..i spodobało mi się okropnie. I tym sposobem zrzuciłam 10kg nie trzymając konkretnej diety. Moje ciało się trochę ujedrniło, ale na obecną chwilę mój organizm się chyba przyzwyczaił, a ja znudziłam po prostu.
Chciałabym zaprzyjaźnić się z treningiem siłowym. Zależy mi na redukcji i uzyskaniu umięsnionej sylwetki, z tego względu że jestem totalnym laikiem bardzo proszę o pomoc.

Od siebie mogę jeszcze dodać, że ostatnio miałam bady pomiar tkanki tłuszczowej i to jest 32%, waga mięśni 49kg, niestety wody i tłuszczu nie pamiętam, a dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi około 1550.

Studiując różne fora, znalazłam trening FBW, proszę o skorygowanie błędów
A
1. przysiad ze sztangą
2. wiosłowanie
3. wyciskani sztangi leżąc
4. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
5. uginanie ramion ze sztangą stojąc
6. prostowanie ramion na wyciągu
B
1. martwy ciąg
2. wykroki
3. wyciskanie sztangielek leżąc
4. wyciskanie sztangi stojąc
5. pompki odwrócone na stepie
6. uginanie rąk z hantlami

jeżeli chodzi o dietę, zwykle na śniadanie jest jajecznica, na obiad jakaś ryba łosoś, ewentualnie pstrąg, uwielbiam różnego rodzaju kasze, przed treningiem jakąś pierś z kurczaka lub indyka (nie przepadam za wołowiną ani wieprzowiną) po treningu zwykle banan i np tuńczyk, na kolację jakaś sałatka z twarogiem.

Na wstępie tyle, postaram się wrzucić jak najszybciej zdjęcia sylwetki, jednak nie mam dostępu do aparatu więc będą raczej kiepskiej jakości.

to spis ćwiczeń a nie trening, nie podajesz zakresu powtórzeń, No i IMO troche za bardzo rozbudowany w detale jak dla kobiety to jedno
a drugie potrafisz te wszytskie ćwiczenia bezbłędnie wykonywać

dziękuję za odpowiedź
są to 3 serie po 12-15 powtórzeń, z obciążeniem jeszcze nie szaleję, bo dopiero poznaję swoje możliwości, np. przysiad był ze sztangą na barkach 20kg (z gryfem), hantle 2x4kg, plecy 15kg
jednak poszperałam bardziej i znalazłam Twój trening 'odchudzania łopatologicznego', więc wykorzystam, bo bardziej mi się spodobał. tylko czy mogłabym do niego dorzucić coś na brzuch?
jeżeli chodzi o poprawę wykonywania ćwiczeń, wydaje mi się że jest w porządku, instruktor na zajęciach przykładał do tego dużą uwagę, a na 'sztangi' chodziłam około rok.

Zmieniony przez - seniorita w dniu 2013-12-03 19:16:33

Zmieniony przez - seniorita w dniu 2013-12-03 19:35:02

Hehe..zadałaś pytanie, które dręczy większość początkujących. Odpowiedź brzmi: nie, nie potrzebujesz nic na brzuch. Brzuch działa jak stabilizator w podanych przez Obliques ćwiczeniach, a więc też ciężko pracuje.

dzięki za odpowiedż :)

wrzucam fotki. są tragicznej jakości, ale aparat będę miała dopiero 19grudnia więc wtedy zrobie zdjęcia normalne, a nie 'z ręki'. a chciałam zrobić już dzisiaj, bo rozpoczęłam trening siłowy, redukcję i ogólnię zmianę siebie.
ogólnie robiąc te zdjęcia... kubeł zimnej wody. ale zmieniam to !!

terning wykonałam wg planu Obliques
A. Przysiad ze sztanga na plecach; 20kgx15 (sam gryf); 30kg x 15
B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x 15 12,5kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha właśnie, tu musiałam zmodyfikować, bo było okupowane przez panów i wybrałam tą maszynę co jest na zdjęciu, i czy to był duży błąd?
C1. prostowanie nóg w siedzeniu, nie wiem ile kg, ale sztabka, czy jak to się nazywa, z nr6
C2. wznosy tułowia z opadu; i to zrobiłam z talerzem, najpierw po 5kg, następnie 10 kg x 15
D. plank

jeszcze tylko muszę ogarnąć dziennik na tym forum. z tym że nie mam wagi kuchennej i nie mam jak wazyć produktów, więc chyba będzie 'na oko'.
z góry dziękuję za pomoc i uwagi

no nieźle, a ja stękam przy wznosach tułowia bez obciążenia

za pewne coś robisz źle, to ćwiczenie jest ciężkie samo w sobie, a tu widzę 10kg

mimo wszystko wklejaj swoją miskę

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-12-09 23:01:46

zaraz poszukam prawidłowej techniki, pooglądam filmiki..dziękuję :)

a jeszcze ma pytanie, czy w dni nietreningowe mogę biegać? czy wystarczy tylko te 20min aero po siłowym?

Wrzucam miskę dzisiejszą. Jeszcze mam takie głupie pytanie, ale coś nie mogę sama znaleźć, gdzie jest dziennik żywieniowy, żeby policzyć kalorie? póki co ratuję się kalkulatorem kalorii.




edit: okej, już znalazłam jak utworzyć taki dziennik! :)


Zmieniony przez - seniorita w dniu 2013-12-10 11:16:42

Zmieniony przez - seniorita w dniu 2013-12-10 12:00:15