Rozkręcanie metabolizmu na IF ?

Czy stosując IF na redukcji (4h-20) powinienem co jakiś czas rozkręcać metabolizm nadwyżką kcal, tak jak się to robi na "normalnej" redukcji, czy sam okres postu dostatecznie do "rozkręca"? (endomorfik, na redukcji od kilku mies, schudlem juz 20kg, zostało mi ok 4-5kg, od niedawna na IF )

chcesz mieć okno 4h?podaj więcej danych o sobie

okno 4h to IMHO bardzo mało i zupełnie niepotrzebnie tak krótkie

tak, mam okno 4h, juz od jakiegoś czasu i nie narzekam, nie muszę mieć większego, bo daje radę normalnie i motywacji mi nie brakuje. Chodzi mi tylko o to, czy powinienem od czasu do czasu w któryś dzień zrobić nadwyżkę kcal (powiedzmy o 20%), żeby rozkręcic metabolizm, bo z jednej strony na redukcji powinno się tak robić, a z drugiej podobno sam okres postu dostatecznie go rozkręca i sam juz nie wiem.

Daj więcej informacji o sobie i o tym, co dotychczas zrobiłeś, a będzie łatwiej odpowiedzieć na Twoje pytanie.

OK. jestem na redukcji od około 6 miesięcy, z czego pierwsze dwa to była raczej nauka, testowanie różnych metod i takie tam. więc powiedzmy, ze redukcji właściwej były 4 miesiące, przez które schudłem ok 20kg. 3 miesiące normalnej, a od miesiąca na IF,. Zaczynałem od okna żywieniowego 8h, ale z czasem zszedłem do 4h. wstaje zazwyczaj ok godziny 8, trening zaczynam o 14, a kończe o 15 (godzina treningu siłowego, 5x w tygodniu, jak byłem na "normalnej" redukcji dorzucałem jeszcze 30min aerobów, bądź interwały, lecz na IF sb juz to odpuściłem). o 16 zaczynam okno żywieniowe. Dotychczas "rozkręcałem" metabolizm co 7-12dni, róznie to bywało, ale to raczej ze względu na to, ze w te dni po prostu sobie odpuszczałem, nie miałem na myśli tylko rozkręcenia metabolizmu. Teraz juz nie chce sobie "odpuszczać", tylko robić dni z nadwyżką tylko jeżeli jest to konieczne, stąd moje pytanie. Dodam, ze nie stosuje żadnych odzywek, prócz witaminek, BCAA i omega3.

W jednym z badań zaobserwowano, że głodzenia w pierwszych 3 dniach prowadzi do wzrostu (a nie spadku) spoczynkowej przemiany materii. Niekoniecznie jednak na tej podstawie można wnioskować, że codziennie wydłużanie nocnego postu, charakterystyczne dla metod IF "rozkręca" metabolizm.

Wyniki tego badania, które trwało 2 tygodnie (a nie 3 dni), sugerują, że być może podczas stosowania metod IF istnieje nawet większa potrzeba "rozkręcania" metabolizmu niż przy tradycyjnym rozkładzie posiłków:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19776143

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-12-03 17:35:14

Ok, @LukaszK dzięki za odp. :) W takim razie mam jeszcze jedno pytanie, czy planując dzień "rozkręcania" metabolizmu poprzez nadwyżkę kcal ma znaczenie czy zrobię to w dzień treningowy, czy nie treningowy? Bo z jednej strony wygodniej byłoby mi w nie treningowy, a z drugiej wydaje mi sie, ze jak zrobię w treningowy, to mi ta nadwyżka pójdzie w mięśnie, a nie bebzol. :D jak uważacie?

i Ty 4h - czyli 2-3posiłki? - chcesz na ile rozkręcić ten metabolizm?
na kilka kolejnych godzin?
Na tydzień nie licz nawet.

Kilkunasto-kilkudziesiecio godzinna nadwyżka kcal będzie mieć dłuższy wpływ na metabolizm.
Nie 1,2 czy 3posiłki

Nie nie nie, w dzień rozkręcania metabolizmu wydłużam okno żywieniowe. Poza tym nawet gdybym chciał, to nie dałbym rady tyle zjeść w 4h...