Trening Push | Pull | Legs

Witam, zaczynam nowy trening i chcialem sie upewnic, poniewaz nie jestem pewny ile mam dac serii na rozne cwiczenia, bazuje to na planie traktora

1.Dzien
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- prostowanie nog siedzac na maszynie 3x8
- dzien dobry 3x8
- wspiecia na palce 3x max

2.Dzien
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- wyciskanie sztangielkami na skosnej 5x8
- wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x8
- pompki na poreczach 3x max

3.Dzien
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo 5x8
- face pull 2 x 15-20
- uginanie ramion ze sztanga 4x10
- allachy lub unoszenie nog na lawce skosnej 3x 20
- russian twist 3x20

Co do brzucha, tam w temacie jest napisane, ze w ostatni dzien, ale wtedy skosne i proste w jeden dzien czy lepiej sobie rozlozyc jak np. skosne razem z nogami a w 3 dzien tylko proste?
2 Cwiczenie na nogi ma byc pomocne na uda, moze byc tam prostowanie?
W dodatku 3 cwiczenia tez w 1 dniu na nogi ma byc rozwijajace miesien posterior chain.. tam sa przyklady jak wlasnie te dzien dobry, nie robilem nigdy tego cwiczenia, ale trzeba bedzie wyprobowac.. chyba ze macie jakies inne propozycje na cwiczenia na ta partie?

Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-12-03 16:43:40

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ankieta dzialu.W ciemno nie doradzamy

Na gorze jest ankieta ?

Zmodyfikowalem troche wersje, szkoda ze nikt sie nie wypowiedzial, ale dzisiaj juz czas zaczac :)
Tak to bedzie wygladac, dalej chetnie czekam na porade.
1.Dzien
- przysiad 5x5 (objetosciowo) ,
- prostowanie nog siedzac na maszynie 4x8
- dzien dobry 4x8
- wspiecia na palce 3x max
- side plank 3x max
- russian twist 3x20

2.Dzien
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- wyciskanie sztangielkami na skosnej 5x8
- wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x8
- pompki na poreczach 3x max

3.Dzien
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo 5x8
- face pull 2 x 15-20
- uginanie ramion ze sztanga 3x10
- allachy 3x20
- unoszenie nog na lawce skosnej 3x15


Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-12-04 17:58:09

Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-12-06 18:26:51

Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-12-06 18:27:02