HST Pierwszy trening tym systemem.

Mam nadzieję, ze Biniu mi tu odpowie.

Wiek 22 lata
Staż 4 lata z przerwami mniejszymi i większymi.
Waga 86
Wzrost 178

Słyszałem o treningu HST, chciałbym go przetestować przeczytałem sporo artykułów ale to nie to samo jak porada i sprawdzenie planu przez eksperta. Poniżej przesyłam plan który wymyśliłem. Mogę jednym zestawem ćwiczyć przy 15, 10 i 5 powtórzeniach?

1. Przysiad 1s
2. Uginanie na wyciągu 1s.
3 Wyciskanie leżąc 1s
4 pompki na poręczach 1s
5 ściąganie drążka 1s
6 wiosłowanie 1s
7 wyciskanie stojąc 1s
8 unoszenie na boki 1s
9 uginanie sztangą łamaną
10 wyciskanie francuskie hantlem

HST polega na tym ze NIE zmieniamy cwiczen w trakcie makrocyklu - a nawet przez kilka makrocykli

co to jest 2 - na uda (4) ??

ogolnie plan wyglada OK
pomysl czy nie zamieniac partii np seria/cwiczeniena klatke seria/cwiczenie na plecy seria/cwiczeniena klatke i tak az do skonczenia obu partii
podobnie biceps triceps itd

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-12-04 09:01:57

A powiedz mi czy w 10 i 5 dodajemy serię? Kolejność ćwiczeń mogę zmieniać w trakcie HST? Teraz jeszcze mam problem z doborem dni do treningu, lepiej ćwiczyć co 2 dzień czy może być poniedziałek środa piątek?

Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2013-12-04 18:43:48

Plan treningowy nie jest dobry,ponieważ zawiera kilka niepotrzebnych i dublujących się ćwiczeń,w porównaniu do czworogłowych.Propnuje poczytać w dziale "Alternatywna droga"na temat tego treningu.Pozdrawiam.
P.S.
Później zauważyłem,że byłeś w "Alternatywnej drodze",gdzie Ci wszystko wytłumaczono.Czegoś nie zrozumiałeś,ze zakładasz temat w innym dziale?

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2013-12-04 19:55:27

przeleciałem bardzo dużo tematów związanych z hst i taki sobie wymyśliłem sam jeżeli jest nie tak to możesz mi to tutaj powiedzieć a nie odsyłać do następnego artykułu. A temat tutaj otworzyłem bo zależało mi na opinij Binia

Nie odsyłam Cię do kolejnego artykułu,tylko do działu,w którym forumowicze mają wiedzę na temat tego treningu.Nie kwestionując jej u Binia.Pozdrawiam.

rower1

Później zauważyłem,że byłeś w "Alternatywnej drodze",gdzie Ci wszystko wytłumaczono.Czegoś nie zrozumiałeś,ze zakładasz temat w innym dziale?

prosze o spojrzenie na moj podpis

a przy okazji
czy jakis problem faktycznie NIE zostal wyjasniony przez Kolegow z AD ?

Jeżeli uważasz, że ten plan jest ok to nie mam pytań więcej:)

w ramach uwag wyzej
oraz jako wstepny plan

sprawdzimy po pierwszym cyklu :-0