- Podciąganie na drążku 3x MAX
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Arnoldki 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Odwrotne pompki 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max
-Przysiady z handlami 3s
B
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Marty ciąg 3s
- Pompki na stolkach 3s
- Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 3s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s
- Uginanie hantli chwyt mlotkowy 2s