Moja dieta do oceny masowka

Witam
Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 90
Wzrost : 181
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 94
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 % tak na oko
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : dieta ok 3600kcal
Cel : czysta masa miesniowa
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Staż na silowni 2 lata
Prosze o ocene diety

gram
Posilek 1 godz 6
Płatki owsiane 130
białko 30
Oliwa z oliwek 10
B/T/W 41,47 21,68 88,7 719,9 kcal
Posilek 2 godz 12
Ryż brązowy 100
piersi kurczaka 180
olej lniany 12
Brokuły 150
B/T/W 51,8 17,992 81,8 692,18 kcal

Posilek 3 godz 16
Ryż brązowy 100
piersi kurczaka 180
Oliwa z oliwek 12
Brokuły 150
B/T/W 51,8 17,992 81,8 692,18 kcal
Posilek 4 godz 16
Ziemniaki 300
wolowina 150
Oliwa z oliwek 12
warzywa 200

B/T/W 39,55 14,502 68 543,68 kcal

godz 18 Trening a po treningu o 19 30 carbo bialko a godzine pozniej posilek 5
CARBO 50
bialko 50
Ryż brązowy 100
piersi kurczaka 180
B/T/W 79,8 8,39 129,25 926 kcal

Posilek 6 godz 22
Ser twarogowy chudy 100
olej lniany 10
B/T/W 19,8 10,46 3,5 188,9 kcal

Ogółem B/T/W 284 91 453 razem 3763 kcal

Na 1 kg masy B/T/W 3,2 1,0 5,1

Kolego wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl

A co to za roznica gdzie ja wstawie jest dzial odzywianie i wstawiam ja tu.

Zamiast pisac gdzie gdzie mam ja wstawiac mozna odpisac i ja ocenic czy to takie trudne ?

Nie zajmie Ci to nawet 5 minut, a uwierz wszystko będzie przejrzyste.

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.