Dzień 1: Poniedziałek- Klata, plecy(armstrong)
Ławka pozioma 4x10- 58kg
Ławka skośna 4x10- 48kg
Rozpiętki na hantlach- 4x10 20kg na ręke
Rozpiętki na ławce czyli w formie atlasu- 4x10 25kg na ręke
Wiosłowanie 48kg 4x10
Plecy:
Plecy ida według treningu armstronga wyczytanego na stronie, w każdy dzień inne ćwiczenie.
Dzień 2: Środa-Triceps, biceps, plecy
Triceps:
Siad poziomy, 10kg na nogi i uginanie rąk tyłem(nie wiem czy to sie jakoś nazywa) 4x10
Ławka pozioma za siebie 20kg 4x10
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 28kg 4x10
Uginanie przedramion- trzymam obiema rękoma obciążnik 20kg 4x10
Uginanie przedramion hantlami uchwytem młotkowym 15kg 4x10
Plecy:
Martwy ciąg 58kg 4x10
Sztanga do góry przed głowe 28kg 4x10