[DT] Mati1997

Witam!
Nazywam się Mateusz, mam 16 lat i swoje pierwsze kroki w tym sporcie postawiłem 15 marca, gdy ważyłem około 49kg. Niestety poćwiczyłem zaledwie 3 tygodnie i już musiałem zrobić przerwę. Powróciłem 1 maja i ćwiczę regularnie do dziś (i do końca życia ). Od maja do połowy października ćwiczyłem bez diety, nie liczyłem kalorii i jadłem bardzo mało posiłków ( 3/4 i może z 1800kcal ). Od połowy października bardzo skrupulatnie liczę kalorie i efekty są o wiele lepsze :) Dziennik założyłem po to aby notować swoje postępy i wyznaczać sobie cele.

Moje wymiary:
Wzrost: 169/170cm
Waga:62.5 ( ważyłem się 2 tyg. temu)
Biceps: L-31 P-32.5
Przedramię: L-27 P-27
Klatka:89 ( na wysokości sutków)
Udo: L-50 P-49
Łydka: L-35- P35
Pas - 80
Dieta:
Nie mam stałej diety, ale licze makro i jem zdrowo.

Trening:
Poniedziałek: Klatka + brzuch + przedramiona
Wtorek:Plecy + kaptury + biceps
Czwartek:Barki + triceps
Piątek:Nogi

Kilka zdjęc:
https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/1472193_626561007401139_1182124033_n.jpg?oh=3b2b7e225a207ec43e970daebfa62287&oe=52A037B6
https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/1458810_626560817401158_2087949066_n.jpg?oh=910221e039afc1944c16952bf5a4b842&oe=52A00910
https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/1476976_626560624067844_149241156_n.jpg?oh=955dd79eb6273540d98588ba19b196cc&oe=529FE38C
https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/1488390_626560494067857_561735211_n.jpg?oh=7658f49c0c2a81293c1a1e8f43e009c1&oe=529FCA91
https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/1470542_626560227401217_964276407_n.jpg?oh=8f46bb459e145eb4cf7ad8b75448809d&oe=52A00E30
https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/1481213_626559784067928_1833900844_n.jpg?oh=c91ff7839cd5956a311c964f4ac73d60&oe=529FFBD0
https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/1465055_626559390734634_1773626002_n.jpg?oh=ed23b824297cdd9e23bf340fd852e98e&oe=52A034D2
https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/1491003_626559114067995_1509848504_n.jpg?oh=837cd12f760d05981ebc6715571bb11a&oe=529FF71B
https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/v/702717_626558690734704_16671604_n.jpg?oh=1cbffb890c0815fde4a72984a701d956&oe=52A02085
https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/1464961_626558550734718_507815508_n.jpg?oh=ff0a086a32f5f5bc9c0e452c0f94fb8e&oe=529FDAAChttps://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/1484982_626558424068064_2132582695_n.jpg?oh=b780678b5bac41dc9e4df74031864f44&oe=529FC8AC


+ bonusik (początkowa forma)
https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/972800_625716240818949_1542335475_n.jpg?oh=804b7efb4b4dd03492693846a6ffc1ba&oe=52A01CEE


Jutro pierwszy wpis

dobra szerokość pleców nawet,bede śledzić:)

Dzisiejsza dieta:











Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-12-04 20:06:01

Dodawaj też trening ,podpatrz jak inni dodaja wpisy:)

Wiem ale wczoraj regeneracja była więc samą dietę dałem ;) po dzisiejszym treningu wrzuce trening, cele na ten miesiąc i nowy, zmieniony plan, który będzie od przyszłego tygodnia :)

Dzisiejszy trening : barki +kaptury+brzuch

1.Wymachy sztangielek w przód 25kgx6 12kgx8 12kgx8
2.Unoszenie sztangiek bokiem 6kgx18 6kgx16 6kgx14
3.Wyciskanie żołnierskie 15kgx20 15kgx20 15kgx20
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3kgx16 3kgx16 3kgx16


1.Szrugsy 4x11kgx25

1.Spięcia 5x16
2.Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4x20,15,12,10