Trening w domu

Siema mam 13 lat waga koło 50kg. Ten plan bedzie odpowiedni ?

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max

Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max

Biceps: Podciąganie na drążku
podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)

Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne)

Trening nie polega tylko na Ero-Paku (klata plecy barki ;d ). Trenuj całe ciało (ogólnorozwojowo) to jest podstawa w Twoim wieku. Uprawiaj sporty/sztuki walki i rozwijaj się. W miarę upływu czasu zobaczysz jakie to da Ci możliwości i będziesz mógł dużo osiągnąć.
Jaki masz cel treningowy? Określ go. Po czym przeczytaj to :
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Znasz wszystkie ćwiczenia jak tak to dobrze, jeśli nie to dodaj sobie lekturę tego :
https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html

Do tego żelazna zasada - >
Chcesz mieć większe bicki, tricki i inne dyrdymały? Ćwicz nogi, a efekt będzie wspaniały.
Pozdrawiam.

Jeśli dodam Przysiady z hantlami lepszy bedzie plan ?

na każdą partię mięśni daj sobie po jednym ćw i tak nogi plecy i klata po 3 serie a barki i łapki po 2 serie i będzie dobre
Na bica jest fajna izolacja z wykorzystaniem tylko niskiego drążka bo jak robisz na plery podciąganie to na bicka lepiej by było przyizolować




OD 2:44 sie zaczyna to ćwiczenie

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max

Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s

Biceps: Podciąganie na drążku
podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) Izolacja (nwm czy tak to sie nazywa) 2s

Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne)

Nogi:Przysiady z hantlami 3s

Poniedziałek Wtorek Środa

A taki plan ?

Zmieniony przez - AdidaS6507 w dniu 2013-12-04 21:47:40

Moze być ten wyżej ??

Ułóż od największej do najmniejszej partii (Nogi>plecy>klata>barki>łapy>brzuch).
Dorzuć jeszcze z 1 serię do wszystkich ćwiczeń.
W klacie wybierz jedno, góra dwa ćwiczenia.
Tric/bic-jedno ćwiczenie 3serie.
Dorzuć coś na brzuch.
Dorzuć żurawia.

Powodzenia. ;)

Co na brzuch ?

Ja lubie 2 ćwiczenie ale jak chcesz to możesz robić wszystkie