Tilqa
Witam Was!
Jestem tu nowa, nieśmiało założyłam profil. Od lipca uczęszczam na siłownię (teraz niestety z przerwą, bo praca mnie wykańcza - od stycznia powrót). Dobra, ale może na początek krótko o mnie:
Płeć : k
Wiek : 24
Waga : 58
Wzrost : 170
Obwód talii : 65
Obwód bioder : 93
Obwód uda : 50
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : Od rana staram się wykonać 30-40min cardio na skakance (poprzedzone rozgrzewką i rozciąganiem po). Wieczorem wjeżdżają przysiady (squat) w liczbie ok. 50 + seria brzuchów (ok. 30min zróżnicowane) + cardio skakanka naprzemiennie z górną partią mięśni + hula hop 15min na każdy bok.
Poza tym dużo nabiegam się w pracy. Nie wiem czy dobrze, ale biorę spalacz z olimpu 30min przed porannym cardio na czczo.
Odżywianie : patrzę na to co jem, zero fast-foodów, 1,5l wody dziennie, rezygnacja ze smażonych rzeczy, słodycze bardzo sporadycznie - jak już to gorzka czekolada albo galaretka.
Cel : zamiana galaretki na mięśnie ;)
Ograniczenia żywieniowe : mięso - tylko indyk, kurczak i ryby.
Stan zdrowia : dobre poza dyskopatią
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, treningi domowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz z Olimpu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : 6 lat temu dieta białkowa, redukcja 10kg (tylko dieta, zero wysiłku fizycznego).
Poniżej przykładowy jadłospis dnia. Nie różnią się od siebie za wiele, czasami na śniadanie zamiast pieczywa (nie wiem kurcze czym to zastąpić!) jem owsiankę z migdałami/orzechami + suszona żurawina, jogurty naturalne na przemian z serkami wiejskimi, raz na tydzień jest pół paczki ryżu basmati z warzywami na obiad...
Ok, to byłoby na tyle. Bardzo bardzo proszę o rady i opinie - będę bardzo wdzięczna!
Dzięki :)
Jestem tu nowa, nieśmiało założyłam profil. Od lipca uczęszczam na siłownię (teraz niestety z przerwą, bo praca mnie wykańcza - od stycznia powrót). Dobra, ale może na początek krótko o mnie:
Płeć : k
Wiek : 24
Waga : 58
Wzrost : 170
Obwód talii : 65
Obwód bioder : 93
Obwód uda : 50
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : Od rana staram się wykonać 30-40min cardio na skakance (poprzedzone rozgrzewką i rozciąganiem po). Wieczorem wjeżdżają przysiady (squat) w liczbie ok. 50 + seria brzuchów (ok. 30min zróżnicowane) + cardio skakanka naprzemiennie z górną partią mięśni + hula hop 15min na każdy bok.
Poza tym dużo nabiegam się w pracy. Nie wiem czy dobrze, ale biorę spalacz z olimpu 30min przed porannym cardio na czczo.
Odżywianie : patrzę na to co jem, zero fast-foodów, 1,5l wody dziennie, rezygnacja ze smażonych rzeczy, słodycze bardzo sporadycznie - jak już to gorzka czekolada albo galaretka.
Cel : zamiana galaretki na mięśnie ;)
Ograniczenia żywieniowe : mięso - tylko indyk, kurczak i ryby.
Stan zdrowia : dobre poza dyskopatią
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, treningi domowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz z Olimpu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : 6 lat temu dieta białkowa, redukcja 10kg (tylko dieta, zero wysiłku fizycznego).
Poniżej przykładowy jadłospis dnia. Nie różnią się od siebie za wiele, czasami na śniadanie zamiast pieczywa (nie wiem kurcze czym to zastąpić!) jem owsiankę z migdałami/orzechami + suszona żurawina, jogurty naturalne na przemian z serkami wiejskimi, raz na tydzień jest pół paczki ryżu basmati z warzywami na obiad...
Ok, to byłoby na tyle. Bardzo bardzo proszę o rady i opinie - będę bardzo wdzięczna!
Dzięki :)
Krzysztof Piekarz
Koniu151
(kilka lat temu...)
