Dylemat - masa , rzeźba czy rekompozycja..

Witam , ważę 98kg, wyliczając z stron %bf i wagi łazienkowej mam ok. 28% tłuszczu w ciele. Do tej pory nie robiłem żadnego treningu na ,,masę" tylko po prostu trenowałem zapasy 6 razy w tygodniu, z częstą siłką. Moja kategoria wagowa zaczyna się od 85 do 100kg. Problemem nie jest masa tylko , bo jak wiadomo nosze na sobie te prawie 30kg tłuszczu , a bardziej przydało by sie żeby były to mięśnie ponieważ to przekłada się na siłę i wytrzymałość. A więc jak w temacie , jaką dietę ułożyć pod rzeźbę czy poprostu czekać na rekompozycję że z czasem to wszystko się zamieni? Dodam że codziennie trenuję inne partie mięśnie na siłowni i trenuje na macie.

jeśli zależy ci na zachowaniu masy ciała, to proponowałbym recomp, ewentualnie zejście do 85kg i suchą masę

to na czym Ci zalezy ocen swoja sylwetke czy wolisz na niej jeszcze bardziej mase czy jednak tluszczu jest za duzo i trzeba sie brac za redukcje ale jesli wynik jest prawidlowy to raczej to 2

zredukuj mądrze, to siła nie powinna opaść :)
https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

Jak rzeczywiście taki wysoki BF to redukuj j/w z głową potem zacznij powoli dokładać masy :)

Ok. Więc biorę się do roboty , i jeszcze jedno pytanie , czy taka dieta jest dobra? I
-jaja gotowane ( 5 szt. )
-płatki owsiane 80g


II
-pieczywo razowe 60 g
-pierś 150g
-orzechy 30g

III
-makaron 80 g ,
-piers z kurczaka 200 g ,

Trening

IV
- Banan

V
-piers z kurczaka 200g ,
-ryż 80g

VI
-twarog chudy - 125 g
-oliwa z oliwek

daj to w szablonach z potreningu.pl

Dieta :



do tego l-carnityna i beta alanina, kwasy omega 3 i vitality complex od activ laba


Zmieniony przez - dziku515 w dniu 2013-12-06 20:50:12