Jaki trening pod MT ? Własna siłownia.

witam
trenuje MT i chce dostosować treningi pod te sztukę walki
mam własną małą siłownie czyli ławka drążek sztanga sztangielki i trochę żelastwa
co zaproponujecie ?
do tej pory ćwiczyłem na siłowni od jakiegoś ponad roku czasu
problem jest z budowa ciała bo zaokrąglając mam 175cm i 55kg wiek 20 lat
dietka jest rano owsiana miód mleko obiady wołowina z makaronem ryz z indykiem schab z ziemniakami kolacje twarogi jajka ryby serki wiejskie jogurty dużo miodu i tłuszczy
co proponujecie ? dzięki za pomoc

itozga

co zaproponujecie ?
...
problem jest z budowa ciała bo zaokrąglając mam 175cm i 55kg wiek 20 lat
...

Zbijesz do 51 i nie będzie na Ciebie przeciwnika.

jak zbije do tej pory nic nie spadłem mimo treningów
chodzi o zwiększenie siły i wytrzymałości z wagi nie spadnę tłuszczu i wody brak
dodam ze treningi mam wtorek i czwartek

Zmieniony przez - itozga w dniu 2013-12-04 17:54:09

od dzisiaj zacząłem ćwiczyć tym planem autorstwa Knife'a


Trening A

1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10

Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

może też spróbuj to

Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym zwanym czasem stacyjnym. Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund.

Czas odpoczynku po skończonym obwodzie od 2 do 3 minut. Należy wykonać od 3 do 4 obwodów. Tempo pracy na każdej stacji powinno być szybkie i dynamiczne. Należy pamiętać, że taki trening ma rozwijać przede wszystkim siłę dynamiczna, a nie masę mięśniową.

Przyjmuje się, że obciążenie powinno stanowić około 30 proc. ciężaru maksymalnego, jaki dany zawodnik jest w stanie udźwignąć na danej stacji tak, aby efektywnie wykorzystać te 20 sekund.

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA W TRENINGU STACYJNYM:
1.wyciskanie sztangi leżąc
2.wyciskanie francuskie (zza głowy)
3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową
4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami)
5.skłony tułowia (mięśnie brzucha)
6.skręty tułowia w rozkroku z odważnik

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA W TRENINGU STACYJNYM:
1.wyciskanie sztangi leżąc
2.wyciskanie francuskie (zza głowy)
3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową
4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami)
5.skłony tułowia (mięśnie brzucha)
6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe
7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek
8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną
9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami)
10.pompki na poręczach
11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha
12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę
13.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika
14.ciosy proste z ciężarkami (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy
15.scyzoryki (mięśnie brzucha)
16.krążenia tułowia z odważnikiem
17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan

Trenując sztuki walki potrzebna jest siła dynamiczna uderzenia, nie statyczna wykształcona w