trening interwałowy

Witam
Biegam już od jakiegoś czasu, zaczynałem od 15 minut ciągłego biegu 8-9 km/h teraz biegam po 50 minut z tą samą prędkością i wydaje mi się że mam jakieś słabe efekty dlatego chcę zmienić trening na interwałowy.
Chciałbym wiedzieć czy to dobry pomysł a jeśli tak to proszę o jakiś plan.
PS. dodam że robię też trening siłowy 3 razy w tygodniu
Pozdrawiam

Jaki masz cel treningowy i jak wygląda u Ciebie dieta? Trening interwałowy jest dość ciężki więc trzeba odpowiednio skomponować dietę żeby nie spalić mięśni.

Na początku ważyłem 96kg po około 2 miesiącach ważę 89, chcę spalić jeszcze około 9kg i nabrać mięśni... diety konkretnej nie mam, jem 5 posiłków dziennie, staram się jeść jak najwięcej białko a ograniczać węglowodany.

Przelicz sobie przynajmniej białko bo jeśli będzie go zbyt duża ilość to zakwaszasz organizm. WW dostarczałbym przynajmniej 2-3 razy dziennie w rozsądnej ilości i raczej te złożone. 5 minut rozgrzewki, 20s wysoka intensywność, 40s średnia i tak 5-6 razy.

W dni nietreningowe robiłbym na Twoim miejscu interwał na zasadzie:

5 minut rozgrzewki luźnym tempem,
30 sekund sprintu, 1 minuta luźno (x 10)
5 minut marszu
Powtórka (30s sprintu, 1min luźno) (x 10)

Sam go próbuję i jestem zadowolony ;)

dobra dzięki spróbuję i za jakiś czas napiszę czy są efekty

To jest dobry trening, jeżeli chcesz pozbyć się fatu. Jeżeli masz go dużo (w co wątpie, skoro robisz wybiegania po 50 minut), to efekty nastąpią na pewno ;) A na docinkę to ciężko powiedzieć, oceń sam, powodzenia!