Dieta na redukcje

Witam serdecznie chciałbym się was poradzić o Diete.

Informacje:

Wiek: 15 lat
Waga: 85kg
Wzrost: 174cm
Ćwiczenia: 4h w-f w szkole w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening piłki nożnej 1,5h.

Więc tak chcę schudnąć tak, żeby nie wystawał mi brzuch. Trenuję już dużo czasu piłkę nożną ale to mało daje, ponieważ po za tym praktycznie nie robię nic poza siedzeniem przed komputerem i żarcie. Mam też swój trening w domowych warunkach, kiedyś go robiłem i było naprawdę widać efekty ale wiadomo jak to z chęciami z 2 miesiące porobiłem i się znudziło, ale teraz obiecałem sobie, że to zrobię i schudnę. Proszę was o pomoc ile kalori, węglowodanów itp. mam użyć w swojej diecie.

Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Jak już ogarniesz artykuł możesz tu wrzucić dietę i trening do oceny

No jakas aktywność fizyczna jest wiec dobrze jest :) . Do tego trzeba dołożyć dietę taką jak w linku , Co do jakiś treningów powrócimy jak poczytasz :D

http://scr.hu/0leu/bxdil
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://scr.hu/0leu/bxdil
">http://scr.hu/0leu/bxdil
" alt="" />

Dieta jaką przygotowałem

http://i.imgur.com/L5AQgPA.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://i.imgur.com/L5AQgPA.jpg
">http://i.imgur.com/L5AQgPA.jpg
" alt="" />

Dieta jaką przygotowałem

Do pierwszego posiłku dodaj płatki owsiane, ta oliwa z oliwek zbędna tutaj akurat. Białko ok, jeśli chcesz możesz nawet lekko podbić, tłuszcze zmniejszyłbym do 70g, węglami podbił resztę. Wrzuć jeszcze swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Teraz może być?

Zmieniony przez - Eladiano192 w dniu 2013-12-04 17:12:09