Klatka + biceps
Wyciskanie głową w dół 4s 12-8 drop set
Wyciskanie hantli na płasko 4s 12-8 pow.
Wyciskanie skos góra na suwnicy 3s 12-8
Rozpiętki na maszynie 3s 12-8 + drop set
Uginanie przedramion na modlitewniku 3s bardzo ciężkie 12-10
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s 12-8 pow. drop set
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8 pow.
Plecy+Triceps+Kaptury
Wiosłowanie sztangą 4s 12-8
Ściąganie V-bar z dołu 4s 12-8
Ściąganie szeroko do klatki 3s 12-8
Wiosłowanie hantlem 3s 12-8
Prostowanie przedramion w leżeniu 3s 10-6
Prostowanie hantlą 3s 12-10
Odwrotne pompki 4s do oporu seria łączona
Sznurki 1 seria dropset seria łączona
Srzugsy przód i tył po 4s do oporu na zmianę co tydzień
Coś na tył barków ćw inne niż w dzień barkowy
Nogi + barki
Prostowanie nóg na maszynie 4s 12-10
Przysiady ze sztangą na plecach 4s 10-6
Wykroki ze sztangielkami 3s 12-8
Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12-10
Wspięcia 4s do oporu
Wyciskanie hantli siedząc 3s 10-6
Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klata na kolanach) 3s 12-10
Unoszenie hantli na boki stojąc 3s 12-10
Zmieniony przez - RavDT w dniu 2013-12-04 17:45:18
Zmieniony przez - RavDT w dniu 2013-12-04 20:21:20