15/10/5 zestaw cwiczen

Witam.

Chcialbym sie doradzic w wyborze zestawu cwiczen w treningu 15/10/5.
Powiedzmy ze jestem poczatkujacy. wczesnie probowalem split'a przez 2 miesiace ale cos mi nie szlo. Teraz chce sprobowac FBW.
Dieta w miare mozliwosci(praca nie pozwala) staram sie jesc odpowiednie posilki o odpowiedniej poze dnia.

Odzywki jakie stosuje to BCAA, l-analina, bialko.

Chcialbym ruszyc z takim planem

.

Dziekuje za odpowiedz.

jakim operujesz ciężarem w przysiadzie, mc i wyciskaniu -ciężar i ilość powt.

Z tym to cieniutko....Głownie cwicze na smith machine. lecialem progres 10/8/6/6. Podaje ostatnia serie. Przysiad 40 kg*6p, MC 70kg*6p, laweczka 40kg*6p.

weź etap 3 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
i zostaw te wszystkie maszyny typu smith bo to dziadostwo jest, ćwicz na wolnych ciężarach

wczesnie probowalem split'a przez 2 miesiace ale cos mi nie szlo.

Nic dziwnego, jak na osobę początkującą Twój organizm
jest świeży, nie wytrenowany, pod wszelkimi kątami.

Nie potrzebujesz obszernej intensywności, poświęcając
uwagę na poszczególne partie ciała.

Bierz FBW oparty o podstawy, zbudujesz masę jak i zarówno siłę
Twój organizm odczuje nawet najmniejszy bodziec na starcie.
( oczywiście masa to odpowiedni bilans kcal w diecie )

Wiem ze maszyny to lipa...ale na smith suwnicy czuje sie bezpieczniej bo ćwiczę sam zawsze, ale od poniedziałku przeskoczę na sama ławeczkę. Temat "pierwszy rok treningu" przestudiowałem i dla tego postanowiłem przejść na FBW. Tylko zaciekawił mnie temat 15/10/5 z procentowym doborem CR. Czyli iść etapem 3 czy spróbować 15/10/5. Oczywiście jeden i drugi wariant na wolnych ciężarach. Co do odżywiania to zdaje sobie sprawę ze od kuchni zależny głownie postęp rozwoju.

Zmieniony przez - Robson0801 w dniu 2013-12-04 23:43:27

rób na razie tradycyjnie jak w etapie3 te 5/10/15 ma na celu zaskakiwać nasze mięśnie różnymi bodźcami na razie potraktuj to jako ciekawostkę