3 serie pompek 25x
4 serie pompek tricepsowych 12x
3 serie przysadów 20x
jakieś ćwiczenie na brzuch- do bólu
wykroki z plecakiem 10kg 3 serie 20x
podnoszenie się na dwóch krzesłach 3 serie 5x
Coś jeszcze do tego dodać????
Po każdym treningu piję 4 surowe jaja lub jem jakiś posiłęk zawierający dużo białka.
15 lat(w styczniu 16) 183cm 75kg