majkel166
Witam, Chciałbym się dowiedzieć od kogoś z doświadczeniem czy odżywiam się zgodnie z głównymi zasadami oraz czy taki tryb odżywiania jest odpowiedni dla mojego planu treningowego. Mam 22 lata 180 cm, waga na chwile obecną to 78 kg. Moim celem jest uzyskanie bardziej wyrzeźbionej sylwetki, nie tracąc na tym zbytnio na wadze. Jeśli chodzi o treningi to ćwiczę 3x w tygodniu w godzinach 18-19, przez 3 tygodnie trening składał się tylko z 3 prostych ćwiczeń : przysiady z obciążeniem 5x12, klatka na ławce prostej 5x12, martwy ciąg 5x12, od ponad tygodnia wykonuje te same ćw tylko, że 4 serie plus dodałem trzy nowe : podnoszenie sztangi do góry (barki), ćw na wąski chwyt leżąc na ławce(triceps), oraz podnoszenie gryfu z obciążeniem na biceps. Do tego od jutra dokładam 2x bieg w graniach 5-6 km. Jeśli chodzi o odżywianie to dzisiejszy przykładowy dzień :
1-9;00- Płatki musli orzechy,wiorki kokoswe,
2-12:00 - Omlet z 2 jaj
3-14:30 - Pierś z kurczaka plus ryż (3/4) paczki, plus marchewka
4- 16:30 - Makrela wędzona, banan (przed treningiem)
5- 18:40 - Makrela wędzona, serek wiejski, kromka razowego chleba, dokończyłem ryż który został mi z obiadu"
Najczęściej na 3 posiłek tak jak wyżej jadam kurczaka z ryżem, staram się to zmieniać na łososia,indyka. Jeśli chodzi o zmiany w produktach to jestem otwarty na propozycję i przyjmę z chęcią każdą poradę, z tego co widziałem ludzie wrzucają tutaj wyliczone posiłki odpowiadające ich dziennemu zapotrzebowaniu, ale ja nie wiem jak to do końca zrobić dlatego chodzi mi głównie o proste wskazówki czy odżywianie jak wyżej w ogóle da jakiś efekt, przy moich ćwiczeniach. Tak jak pisałem od jutra zaczynam biegać 2x tygodniowo, dochodzą do tego ćw na brzuch przed spaniem (spięcia leżąc 100 powtórzeń z wymachem), drugie kolana podciągnięte i na przemian 2x 50 razy i do tego znalazłem jakieś ćw na dolne partie leżąc unosi się nogi prost do siebie tak, że odrywamy część ledzwiowa, ręce za głową i takie wymachy 20x. Z góry dzięki za jakieś porady, jeśli chodzi o same proporcje posiłków to jestem w stanie to przy pomocy zaktualizować, żeby nabrało to "rąk i nóg" ;) Pozdrawiam !
1-9;00- Płatki musli orzechy,wiorki kokoswe,
2-12:00 - Omlet z 2 jaj
3-14:30 - Pierś z kurczaka plus ryż (3/4) paczki, plus marchewka
4- 16:30 - Makrela wędzona, banan (przed treningiem)
5- 18:40 - Makrela wędzona, serek wiejski, kromka razowego chleba, dokończyłem ryż który został mi z obiadu"
Najczęściej na 3 posiłek tak jak wyżej jadam kurczaka z ryżem, staram się to zmieniać na łososia,indyka. Jeśli chodzi o zmiany w produktach to jestem otwarty na propozycję i przyjmę z chęcią każdą poradę, z tego co widziałem ludzie wrzucają tutaj wyliczone posiłki odpowiadające ich dziennemu zapotrzebowaniu, ale ja nie wiem jak to do końca zrobić dlatego chodzi mi głównie o proste wskazówki czy odżywianie jak wyżej w ogóle da jakiś efekt, przy moich ćwiczeniach. Tak jak pisałem od jutra zaczynam biegać 2x tygodniowo, dochodzą do tego ćw na brzuch przed spaniem (spięcia leżąc 100 powtórzeń z wymachem), drugie kolana podciągnięte i na przemian 2x 50 razy i do tego znalazłem jakieś ćw na dolne partie leżąc unosi się nogi prost do siebie tak, że odrywamy część ledzwiowa, ręce za głową i takie wymachy 20x. Z góry dzięki za jakieś porady, jeśli chodzi o same proporcje posiłków to jestem w stanie to przy pomocy zaktualizować, żeby nabrało to "rąk i nóg" ;) Pozdrawiam !
Krzysztof Piekarz
flex1976
Ekspert-SFD
