Potrzebuje porady.

a BCAA bo słysząłem że na regenerqacje oke

BCAA jest ok. Nie wiem czemu się opierasz przy suplementach jak diety nie ogarniasz :D

ogarniam

ja przypieprzyłem w 9 miesięcy 23kg na sucho z czego jakieś 6,7kg fatu, regularne ćwiczenia i dieta, do szkoły biorę w platikowym kubełku 100g ryżu albo kaszy lub kanapki z chleba razowego do tego kurczak nieraz białko serwatkowe itp, rano jem zawsze pożądne śniadanie o 10:30 na długiej przerwie jem co ci pisałem przed chwilą i zaraz po powrocie do domu jajecznica oliwa z oliwek itp jak najwiecej kalori zeby po 4,5h bez posilku zjesc jak najwiecej, reszta dnia to juz normalnie posilki co 3h, bcaa nie jest ci potrzebne to jest najlepsze na redukcje a nie na mase, monohydrant to sie wodą zalejesz w ogole ja krety tez jeszcze nie biore bo uwazam ze 2 lata to minimum zeby zaczac brac krete, wyciągać z orgaznizmu na sucho jak najdłużej, jedz porządne śniadanie, polecam zmiksowac w blenderze owsianke z tlustym mlekiem i wypic shake do tego bialko serwatokowe, w szkole zjesc to co pisalem itd.

mono zaleje wodą, ale to zejdzie więc spoko ;)
23kg w 9 mies?? szacun :D

z wlasnego doswiadczenia powim ci, ze okres szkolny to najlepszy etap do zabawy w kulturystyke, najwiecej wolengo czasu.
jak dojdzie ci praca i jeszcze chec dalszego rozwoju naukowego to uwierz mi, ze dopiero bedzie ciezko.


co do jedzenia w szkole, zawsze mozesz robic jedzenie w formie mixa i popijac

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-04 22:27:38

wiem wiem biore sie ostro za diete dzieki ! ;d

dzięki ;) troche mi się rozstępy porobiły, a nawet bardzo :D ale smaruje kremem dla kobiet w ciąży teraz :D a bicek urósł 8cm to nie ma co się dziwić, wracając do tematu, widze ze bf masz na dobrym poziomie wiec wcinaj jak najwięcej węglo złożonych bo przy tym bf węgle się dobrze przyswajają i po treningu jedz ich jak najwięcej ok. 25% dzienniej ilości i wylicz dla pewności dzienne zapotrzebowanie kaloryczne potem mozesz sprawdzic w kalkulatorze posiłków przykładową diete czy się mieścisz w tym bilansie, i nie zapominaj o nogach zeby cwiczyc, i nie pic alkoholu, gdzies wyczytalem ze alkohol w malych ilosciach podnosi poziom testosteronu ale za to uposledza jego wchlanianie czy receptory i ostatecznie wychodzi sie na tym gorzej, powodzenia ;)

wódki nie pije w ogóle piwa napije sie raz na miesiaćdla towarzystwa wiec lajtowo ;p dzieki jeszcze raz i pozdrawiam