Trening dla małego Piotra // FullBodyWorkout

Witajcie,

Utworzyłem dla siebie trening na zasadach Full Body Workout;
Chciałem go osobiście gdzieś zapisać, ale ocena z racjonalnym
wyjaśnieniem też się przyda, z góry dziękuje za wszelką pomoc

Full Body Workout: (plany A, B)

Plan A:

1) Przysiady ze sztangą na barkach (12 - 10 - 8 - 8)



2) Podciąganie sztangi w opadzie (12 - 10 - 8 - 8)



3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w dół (12 - 10 - 8 - 8)



4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( 12 - 10 - 8 )



5) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją ( 12 - 10 - 8)



6) Skłony tułowia siedząc z obciążeniem ( 12 - 10 - 10 )




Plan B:

1) Martwy Ciąg ( 12 - 10 - 8 - 6 )



2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( 12 - 10 - 8 - 6 )



3) Podciąganie na drążku podchwytem ( max(-2) - max(-1) - max )



4) Arnoldki ( 12 - 10 - 8 - 8 )



5) Szrugsy ( 12 - 10 - 8 )



6) Wspięcia na łydki w staniu z obciążeniem



Pozdrawiam,
malyPiotr





Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2013-12-04 22:07:45