chciałem abyście ocenili mój plan, dodam tylko że jestem po kontuzji kolana i nie mogę go jeszcze za bardzo obciążać dlatego dobierałem ćwiczenia pod tym kątem. Dodatkowo chciałbym was prosić abyście zaproponowali jakieś ćwiczenia na plecy tak abym nie obciążał kolana
Wtorek
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangii na skośnej 12 12 10 8
Rozpiętki na płaskiej 12 12 10 8
Pomki na poręczach 10 10 10 10
Triceps
prostowanie ręki ze sztangielką 12 10 10 10
prostowanie rąk na wyciągu 10 10 10 10
Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15- 25
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15-25
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25
Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
Tutaj ilość serii o powtórzeń dobiorę aby uzyskać efekt palenia przedramienia
Sobota
Plecy
Podciąganie na drążku 5x 12- 15
Wiosłowanie sztangielką 4x 12- 15
Szrugsy 12 12 10 10
Tu mam szczególny problem bo nie wiem co jeszcze dołożyć, więc jestem otwarty na propozycję (tylko pamiętajcie że nie może to obciążać kolan)
Biceps
sztangielki stojąc 4x 12-15
sztanga na modlitewniku 4x 12-15
Pozdrawiam