Korges
Mam 21 lat, 187 cm wzrostu, 86kg moja waga. Trochę na przenoszeniu ciężarów się już raczej znam ;p Oto jak ćwiczę. Proszę o komentarze czy to dobrze wygląda i w razie czego korektę :)
Trenuję 3x w tygodniu, co najmniej dzień przerwy pomiędzy dniami treningowymi, powiedzmy: PN, ŚT, PT, do tego 2x w tygodniu w dni w które nie jestem na siłce biegam po mieście przez około 30-40 minut.
Plan treningowy:
PN
Klatka:
1. Wyciskanie płasko 4 serie, z każdą serią zmniejszam ilość powtórzeń i jednocześnie zwiększam obciążenie
2. Hantelki, wyciskanie na klatke, lekki skos około 20-25 stopni, 4s jak wyżej
3. Rozpiętki na płasko, 4s jak wyżej
4. Brama 4s jak wyżej
Triceps:
1. uginanie hantelek 4s jak wyżej
2. izolowane wyciąg do dołu 4s
3. linka , wyciąganie zza głowy przed siebie 4s
Śr
Plecy:
1. Martwy ciąg 4s
2. wyciąg górny(żuraw), ściąganie do klatki, szeroki chwyt
3. ściąganie linki do siebie, wyciąg, wąski chwyt
4. wiosłowanie w opadzie 4s
Biceps:
1. uginanie hantelki 4s
2. uginanie sztangi 4s
Pt:
Nogi:
1. Wyciskanie na siedząco pod kątem do góry
2. prostowanie nóg na siedząco do kolan
3. ściąganie nóg do dupy na leżąco :p
4. łydki
Barki:
1. wyciskanie żołnierskie
2. hantelki bokiem do góry na stojąco
3. Hantelki przodem do góry na stojąco
4. wyciąg dolny do brody
Do tego 2x bieganie. Nie biorę odżywek, jem dużo i zdrowo. W zasadzie jakieś chude serki, banany, jabłka, jajka itp są na porządku dziennym ;p Co dzień 3 duże posiłki w ciągu dnia + śniadanie + II śniadanie no i czasami jakaś przegrycha ;p
Celem jest zbudowanie zdrowej wysportowanej sylwetki czyli MASA :p
Zmieniony przez - Korges w dniu 2013-12-05 00:16:36
Trenuję 3x w tygodniu, co najmniej dzień przerwy pomiędzy dniami treningowymi, powiedzmy: PN, ŚT, PT, do tego 2x w tygodniu w dni w które nie jestem na siłce biegam po mieście przez około 30-40 minut.
Plan treningowy:
PN
Klatka:
1. Wyciskanie płasko 4 serie, z każdą serią zmniejszam ilość powtórzeń i jednocześnie zwiększam obciążenie
2. Hantelki, wyciskanie na klatke, lekki skos około 20-25 stopni, 4s jak wyżej
3. Rozpiętki na płasko, 4s jak wyżej
4. Brama 4s jak wyżej
Triceps:
1. uginanie hantelek 4s jak wyżej
2. izolowane wyciąg do dołu 4s
3. linka , wyciąganie zza głowy przed siebie 4s
Śr
Plecy:
1. Martwy ciąg 4s
2. wyciąg górny(żuraw), ściąganie do klatki, szeroki chwyt
3. ściąganie linki do siebie, wyciąg, wąski chwyt
4. wiosłowanie w opadzie 4s
Biceps:
1. uginanie hantelki 4s
2. uginanie sztangi 4s
Pt:
Nogi:
1. Wyciskanie na siedząco pod kątem do góry
2. prostowanie nóg na siedząco do kolan
3. ściąganie nóg do dupy na leżąco :p
4. łydki
Barki:
1. wyciskanie żołnierskie
2. hantelki bokiem do góry na stojąco
3. Hantelki przodem do góry na stojąco
4. wyciąg dolny do brody
Do tego 2x bieganie. Nie biorę odżywek, jem dużo i zdrowo. W zasadzie jakieś chude serki, banany, jabłka, jajka itp są na porządku dziennym ;p Co dzień 3 duże posiłki w ciągu dnia + śniadanie + II śniadanie no i czasami jakaś przegrycha ;p
Celem jest zbudowanie zdrowej wysportowanej sylwetki czyli MASA :p
Zmieniony przez - Korges w dniu 2013-12-05 00:16:36
Krzysztof Piekarz
dudee
Ekspert-SFD
