kubarpk
Witam ! Chciałem Was prosić do oceny i ewentualnych poprawek mojego planu. Plan układałem z myślą o masie mięśniowej . Dodam jeszcze ze klatkę atakuję w dwóch ćwiczeniach na skosie dodatnim ponieważ nie mogę się pozbyć odstających kości obojczykowych oraz poprawić góry klatki. Z góry DZIĘKUJE .
.PŁEĆ : mężczyzna
2 .WIEK: 17
3 .WAGA: 88
4.WZROST: 186
6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
11 (TYP BUDOWY): endomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata:100
-Przysiad: 115
-Martwy ciąg: 130
-Barki: 85
13. CZY MASZ DIETĘ;diety jako takiej nie mam jem wszystko ale do syta
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak
15. Ostanio przerabiany plan ; zmieniam ćwiczenia co trening
Poniedziałek; klatka+bic
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s\ Zmieniam z pompkami na poreczach
2.Rozpiętki poziom 3s
3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s
4.Raz na 2tyg 2x rozpiętki na bramie
1.Unoszenie sztangielek modlitewnik 3s
2.Unoszenie stojąc sztanga łamana 3s
3.Unoszenie sztangielki ręka oparta o kolano 2s
Wtorek; nogi+łydki
1. Przysiady ze sztangą 4s
2. Wykroki ze sztangielkami 4s
3.Martwy ciąg na prostych nogach 4s
4.Wspięcia na palce 3s Wspięcia siedząc 3s
Środa; barki+kaptury
1.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s
2. Ściąganie sznura górnego wyciągu 2s
3. Wyciskanie sztangi zza karku 3s
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
1. Szrugsy ze sztangą trzymana z tyłu 3s
2.Szrugsy ze sztangielkami 3s
Czwartek; WOLNE
Piątek; plecy+tric
1. Martwy ciąg 3s
2.Wiosłowanie nachwytem 3s
2.Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s
3.Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem do klatki 3s
4. Ściąganie sznura wyciągu górnego 2s
1.Wyciskanie francuskie sztangielek leżąć ławka pozioma 3s
2.Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głową 3s
3.Pompki tyłem 3s
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki .
.PŁEĆ : mężczyzna
2 .WIEK: 17
3 .WAGA: 88
4.WZROST: 186
6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
11 (TYP BUDOWY): endomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata:100
-Przysiad: 115
-Martwy ciąg: 130
-Barki: 85
13. CZY MASZ DIETĘ;diety jako takiej nie mam jem wszystko ale do syta
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak
15. Ostanio przerabiany plan ; zmieniam ćwiczenia co trening
Poniedziałek; klatka+bic
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s\ Zmieniam z pompkami na poreczach
2.Rozpiętki poziom 3s
3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s
4.Raz na 2tyg 2x rozpiętki na bramie
1.Unoszenie sztangielek modlitewnik 3s
2.Unoszenie stojąc sztanga łamana 3s
3.Unoszenie sztangielki ręka oparta o kolano 2s
Wtorek; nogi+łydki
1. Przysiady ze sztangą 4s
2. Wykroki ze sztangielkami 4s
3.Martwy ciąg na prostych nogach 4s
4.Wspięcia na palce 3s Wspięcia siedząc 3s
Środa; barki+kaptury
1.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s
2. Ściąganie sznura górnego wyciągu 2s
3. Wyciskanie sztangi zza karku 3s
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
1. Szrugsy ze sztangą trzymana z tyłu 3s
2.Szrugsy ze sztangielkami 3s
Czwartek; WOLNE
Piątek; plecy+tric
1. Martwy ciąg 3s
2.Wiosłowanie nachwytem 3s
2.Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s
3.Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem do klatki 3s
4. Ściąganie sznura wyciągu górnego 2s
1.Wyciskanie francuskie sztangielek leżąć ławka pozioma 3s
2.Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głową 3s
3.Pompki tyłem 3s
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki .
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
