Ułożenie diety dla ekomorfika na mase.

Ma ktoś może pomysł na ułożenie diety dla ekto na mase jestem w tym zielony i nie mam za dużo czasu.
Wiek 17
Waga 58
Wzrost 178
Zapotrzebowanie :
BMR 1639.82
Kcal 2828.69
węgle 388.95 g
białko 106.08g
tłuszcze 94,29 g
Chciałbym uzyskać 3150 kcal i wagę 64 kilo.

Nikt ci tutaj diety nie rozpisze, musisz poczytać podwieszone tematy, artykuły na potreningu.pl i potem samemu się za to bierzesz. A jak nie masz za dużo czasu to nie wiem czego szukasz w tym sporcie :)

J/W

Ewentualnie możesz kupić dietę w serwisie potreningu.pl

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.