Plan treningowy - co wy na to?

Witam wszystkich proszę o ocenę treningu poniżej:

PONIEDZIAŁEK:
Klata – wyciskanie sztangi na ławce poziomej
15
12
10
8
6
Klata – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
12
12
10
10
Klata – rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
15
15
10
Bicepsy – uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
15
15
12
Bicepsy – uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc
12
12
10
Brzuch – Spięcia brzucha leżąc
4x20
Brzuch – Spięcia brzucha leżąc bokiem
3x15

WTOREK:
Nogi – przysiady ze sztangą na karku
15
12
10
8
6
Nogi – wykroki ze sztangą
3x12
Nogi – prostowanie podudzi siedząc na maszynie
15
15
12
Nogi – uginanie nóg w leżeniu
20
15
15
12
Nogi – wspięcia na palce obunóż stojąc
4x30

ŚRODA:
Wolne
CZWARTEK:
Barki – wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc
15
12
10
8
Barki – unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
15
12
12
10
Barki – unoszenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej
15
15
15
10
Tricepsy – pompki na poręczach
12
12
12
10
Tricepsy – prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
15
15
12

PIĄTEK:
Plecy – podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
12
12
10
8
Plecy – wiosłowanie sztangą podchwytem
15
12
10
8
Plecy – wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
12
12
Barki – wznosy barków ze sztangielkami – szrugsy
3x15
Plecy – martwy ciąg
15
12
10
8
6


Jak uważacie czy mogę trochę dodać ćwiczeń na triceps czwartek trening mało czasu mi zajmuje 45 min.

Wypełnij ankietę działu.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.