Szacuny
8
Napisanych postów
1054
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9410
Witam. Chciałbym zaczac redukcje i chce zebyscie ocenili diete.
Ogólne zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 2076.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3582.58
Węglowodany 55% 1970.42kcal = 492.61gram
Białko 15%% 537.39kcal = 134.35gram
Tluszcz 30% 1074.77kcal = 119.42gram
Co do kalori i tluszczy mam zamiar dodac jeszcze do tego z 20-40g orzechów i nie umiem caly czas przestawi wagi danego posilku .
Plan bedzie nastepujacy.
Pon-Plecy+biceps
Wtorek-Klatka+triceps
Środa-Nogi
Czwartek-Barki
Piątek-Biceps+Triceps
I do tego dorzue brzuch oraz kapturki. I plan bedzie robiony po 3,4 serie po 5 powtorzen. Do tego dorzuce aeroby, narazie 2 razy w tygodniu potem bede zwiekszał intensywnosc.
Przybliżcie sobie jakos ten obrazek bo nie mam sily go juz ustawiac na tym laptopie..
Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-05 19:47:51
Szacuny
8
Napisanych postów
1054
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9410
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 91
Wzrost : 176
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 98
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21 (wg. Kalkulatora potreningu.pl )
Aktywność w ciągu dnia : Siłownia, rowerek
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia – trening siłowy + rowerek
Odżywianie : …
Cel : redukcja tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcaa activlab+monohydrat fitmax
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : masówka
Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-05 20:40:41 Co do walfi ryzowych, wzielem je dlatego,ze one mnie poprostu mega zapychaja wiec nie bede miec uczucie glodu a co do posilku 1 i 2 sa to kanapki w szkole.
Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-05 20:41:45
Szacuny
2
Napisanych postów
115
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2387
nie badz frajerem, jedz co chcesz tylko trzymaj sie zapotrzebowanie ,nie mecz sie i tak wiekszosc twoich posilkow to bedzie "zdrowa" zywnosc, nie daj sie tez nabrac pseudo-dietytykom ktorzy beda brac gruby $ za marne porady pozdrawiam :)
Szacuny
8
Napisanych postów
1054
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9410
O porady do koksow nie prosze bo wiem kiedy brac a co do diety to i tak jestem pewny jak ja zastosuje to spale spora ilosc tluszczu . ;) A co do ZAj**ISTEJ 100% dobrze ulozonej diety nie mam funduszy i nawet jak bym mial to bylo by mi szkoda wydawac po 500 zl miesiecznie .
Szacuny
2
Napisanych postów
115
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2387
wez czlowieku nie mecz sie, wiadomo piszesz na forum KULTURYSTYCZNYM, wiekszosc osob chce byc KULTURYSTAMI i chca wygladac na KULTURYSTOW wiec dla nich dieta jedzenia wszystkich nie jest wskazana, ALE dla osob FITNESS, ktorzy chca DOBRZE WYGLADAC a nie startowac w ZAWODACH, jedzenie wszystkiego w madrym ograniczeniu jest najlepsza droga, koks- jaki koks? aktualnie od sierpnia schudlem 10kg szesciopaczek, ładne wyrzezbione miesnie, nawet na suple mnie nie stac w nie gadaj głupot :) Trzeba przetestowac potem najwyzej marudzic . Pozdrawiam