Wyciskanie wielokrotne - porady

Siemka wszystkim mam takie małe pytanka czy jest różnica co się spożyje podczas dnia przed zawodami ? Bo u mnie zawody za nie długo 6 grudnia o 18 i zastanawiam się co właśnie zjeść przez ten dzień jakie tam posiłki żeby waga nie wzrosła i żebym miał taką siłę i energię , czy jakoś dużą wegli ? czy białka ? dodam iż jestem na redukcji od miesiąca wczesniej były takie zawody w pazdzierniku to 50kg-41razy , wiem że teraz mogą być spadki i mniej wycisnę i chcę się jakoś przed tym zabezbieczyć :D co polecacie ? I jeszcze drugie pytanko jak długie robic przerwy jak juz sił brakuje chodzi mi głównie jak długo trzymać ją w górze i potem raz opuscic i znowu trzymac w górze czy 2-3 razy i góra ? Z góry dzięki wszystkim za odpowiedź i za jakie kolwiek rady jeżeli jakieś macie które pomogą w wyciskaniu Pozdro ! ;) Liczył bym na szybką odpowiedź