Regeneracja - trójbój, a doświadczenie

Ile robić treningów w tygodniu czy dwa treningi wystarczą? W poniedziałek i czwartek? Czy szybkość regeneracji zależy od doświadczenia i stażu? Na razie jestem słaby, bo co dopiero zacząłem biorę tylko 45 kg w serii na klate. Martwy robię dopiero na 70 kg, bo na razie mówią mi żebym pracował nad techniką, a przysiad 60 kg.

Mam tak
Poniedziałek - klata i martwy
Czwartek - klata i przysiad

Czy warto robić jeszcze coś w sobotę, czy lepiej poświęcić czas na regeneracje? Aha i jak będą święta to zrobić sobie przerwę od treningu(bo na święta nie będzie mnie na siłowni bo zamknięta na 1,5 tygodnia), czy może w domu z hantlami robić ćwiczenia w czasie świąt. Bardzo proszę o pomoc nie chce mieć zastoju czy spadków.

Tolerancję na objętość i częstotliwość można trenować.
Na razie nie zaprzątaj sobie głowy takimi rzeczami.
Przy takich ciężarach i pewno młodym wieku nie zrobisz sobie kuku, chyba, że jesteś jakimś wyjątkowym "hardgainerem" lub masz ciężką pracę/inny sport, albo nie jesz/nie śpisz/pijesz/stresujesz się.
Przy dwóch treningach postępy będą wolniejsze, ale jest to do przyjęcia.
Jeśli szlifujesz technikę to wszystkie ćwiczenia trójboju na jednym treningu będą nie od czapy, dwa, nawet trzy razy w tygodniu, do momentu w którym psuje się technika.
Dorzuć coś na górne plecy i najszerszy i gitara.
Jeśli chodzi o przerwę, to olej sprawę, nie ma co dramatyzować, najwyżej pociśnij mocniej przed Świętami, by odpoczywać po czym było

Brakuje mi tu barków, bicepsa, tricepsa, j/w górną partię pleców i będzie gitara. Do tego trzy treninig w tygodniu, dwa to za mało na zostanie prawdziwym zwierzakiem.

Barki, biceps i triceps robię w poniedziałki i czwartki, a na górną partię pleców to nie wiem jakie ćwiczenie dobre, jak sądzicie jak sobie te treningi na barki, biceps i triceps rozłożyć(mogę jeszcze sobie zrobić u siebie trening z hantelkami w sobotę), macie jakieś propozycje zmian czy zostawić i ćwiczyć w poniedziałki i czwartki tylko?

Ja bym robił tak:
Pn
Ćwiczenia trójboju 2-3x3(% wg rozpiski)
Unoszenie bokiem 3x6-8
Unoszenie bokiem w opadzie 3x6-8
Szrugsy 3x6-8
Czw
Ćwiczenia trójboju 2-3x3(% wg rozpiski)
Drążek/wiosło 3x6-8
Wycisk wąsko/dipsy 3x6-8
Dowolne uginanie na biceps 3x6-8

Tak by to wyglądało wg mnie, jeśli koniecznie się upierasz przy treningu ramion.
Lepiej jednak, żebyś nie pajacował tylko robił sumiennie siady, wyciskanie i ciągi na każdym treningu i do jednego treningu dorzucił drążek, do drugiego szrugsy.