Greg147
Siemanko, to tak może zacznę od danych swoich, ćwiczę 3 miesiące, lat mam 17 wzrost: 183cm, waga: 73kg. Obecnie cel to jest 80kg, potem zobaczymy :).
Zapotrzebowanie na kalorie to około 2900. Przynajmniej tak mi wyszło w kalkulatorze.
Ułożyłem sobie zatem dietę (pierwszą w swoim życiu), zwykle jadłem to co mi do ręki wpadło, jestem takim dosyć ektomorfikiem i ciężko mi przytyć.
Zrobiłem dwie wersje, trochę się różnią:
a)
b)
Co do tejże diety: - do tego jakieś owocki i warzywa, 2 litry wody (muszynianki) no i czasem zapewne jakieś słodycze (jak mi tabliczka czekolady w ręce wpadnie to połykam).
Jak oceniacie mój plan? Co należałoby zmienić? Cel jak już mówiłem, to zwiększenie masy mięśniowej.
I pytanko: dodawać jakąś suplementację? Np. 30 gram białka serwatkowego po treningu? (To byłby mów pierwszy suplement).
Zapotrzebowanie na kalorie to około 2900. Przynajmniej tak mi wyszło w kalkulatorze.
Ułożyłem sobie zatem dietę (pierwszą w swoim życiu), zwykle jadłem to co mi do ręki wpadło, jestem takim dosyć ektomorfikiem i ciężko mi przytyć.
Zrobiłem dwie wersje, trochę się różnią:
a)
b)
Co do tejże diety: - do tego jakieś owocki i warzywa, 2 litry wody (muszynianki) no i czasem zapewne jakieś słodycze (jak mi tabliczka czekolady w ręce wpadnie to połykam).
Jak oceniacie mój plan? Co należałoby zmienić? Cel jak już mówiłem, to zwiększenie masy mięśniowej.
I pytanko: dodawać jakąś suplementację? Np. 30 gram białka serwatkowego po treningu? (To byłby mów pierwszy suplement).
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
