PLAN TRENINGU DO OCENY

Witam proszę o ocenę planu treningowego i w razie czego porad. Jak widać ułożyłem same ćwiczenia co do serii i ilości powtórzeń to pierw proszę o ocenę samych ćwiczeń.


PONIEDZIAŁEK : KLATA / BARKI / TRICEPS

** KLATA :
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- Rozpiętki na ławce poziomej

** BARKI :
- Unoszenie sztangielek na bok
- Wyciskanie sztangielek siedząc
- Przyciąganie sztangi do brody

** TRICEPS :
- Prostowanie ramion z drążkiem
- Prostowanie ramion ze sztangielką za głową


ŚRODA : PLECY / BICEPS

** PLECY :
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego
- Wiosłowanie sztangą
- Martwy ciąg

** BICEPS :
- Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną
- Unoszenie przedramion ze sztangielkami


PIĄTEK : NOGI / BRZUCH

** NOGI :
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
- Wykroki ze sztangielkami

** BRZUCH :
- Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku
- Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce

moim zdaniem plan jest dobry

co do serii i powtórzeń to jeżeli chodzi ci o masę to zalecane jest na każde ćwiczenie 4 serie i 10-12 powtórzeń

Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2013-12-05 21:05:39

Spójrz na swoją sylwetkę.
Poziom wytrenowania = zero.

Twój organizm jest świeży, nawet najmniejszy bodziec ruszy Twój organizm.
Zbuduj fundament, przyjdzie czas na kosmetykę..

W tematach gotowych znajdziesz gotowca 'Pierwszy rok treningów na siłowni'

No dobra wiem o tym pierwszy rok treningu, ale tak ogólnie to dobry jest ?

na pewno lepszy niż Twój plan

ale nie spodziewaj się efektów skoro nie masz diety