Trening na masę/siłę. Pomoc.

Witam. Potrzebuję pomocy w sprawdzeniu mojego treningu na mase/sile. R tak dluzej nigdy ne trenowalem. Zazwyczaj dwa miesiace co wakacje(od 2011) a potem 10 miesiecy przerwy. Wiec ponad podstawowe pojecie na temat silowni mam. Ogolnie co do mojej sily jest slabo. 0 podciagniec, na klatke 30kg (zastoj przez problemy zdrowotne, ale teraz jest ok i chcialem sie wziac za sb).
Mam 19 lat i waze 60kg. Wzrost 172.

Trening do sprawdzenia:
Klatka + triceps:
1) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie po 10,9,8,8 powtórzen
2) Wyciskanie szatangielek na lawce skosnej glowa do gory 4 serie po 10, 10, 8, 8 powtorzen
3) Rozpietki w lezeniu ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie po 10,10, 8,8 powtorzen
4) Krzyzowanie linek wyciagu gornego w staniu 4 serie po 10,8,8, 8 powtorzen

5) prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie po 12, 10, 8,8 powtorzen
6) prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojac 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtorzen
7) wyciskanie francuskie sztangielki 4 serie po 10, 8, 8, 8 powtorzen
8) pompki w podporze tylem 3 serie po 14, 12, 12, 10 powtorzen

Biceps + przedramiona
1) uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacja nadgarstka" 3 serie po 12, 10, 8, powtorzen
2)uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3 serie po 12, 10, 8, powtorzen
3)uginianie ramion ze sztangielkami stojac - uchwyt mlotkowy 3 serie po 12, 10, 8, powtorzen
4) uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3 serie po 12, 10, 8, powtorzen

5)uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtorzen
6) uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtorzen

Plecy
1) podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen
2) podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen
3) przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3 serie po12, 10, 8 powtorzen
4)sciaganie drazka wyciagu gornego ( nachwyt) 3serie po 12, 10, 8 powtorzen
5)wznosy barkow (szrugsy) 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen

Barki
1) wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 12, 10, 8, powtorzen
2) unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen
3) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen
4) podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen
5) przyciaganie linek wyciagu gornego (tyl barkow) 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen

Nogi
1)Przysiady ze sztanga 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtorzen
2)prostowanie nog w siadzie 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtorzen
3) wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtorzen
4) spięcia na palce w siadzie 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtorzen
5) wypychanie ciezaru na suwnicy palcami stop 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtorzen

Z gory dziekuje za ocenienie treningu i przepraszam za brak polskich znakow ale pisze z tel.

To co przedstawiłeś to nie jest trening na siłę. Z resztą Twój poziom wytrenowania jest bliski zeru, więc wszytko czego Twój organizm potrzebuje to nie skomplikowane FBW oparty o podstawy, będzie rosła siła jak i masa ( oczywiście z odpowiednim bilansem kcal w diecie ) Trening to bodziec do rozwoju mięśni.

Wypełnij ankietę działu.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.