Plan treningowy 4-dniowy

Witam, uczęszczam na siłownię od 3 miesięcy. planuje ulozyc sobie plan treningowy, jestem poczatkujacy i nie wiem jakie partie mozna laczyc, jakie dokladnie cwiczenia na co i wogole, wiec zwracam sie do osob bardziej doswiadczonych. Niedlugo skoncze 16 lat, wiec nie chce sie narazie bawic z odzywkami itd itp. mam obecnie 174cm wzrostu, 58/59kg, 29/30cm w bicepsie, nie jestem nie wiadomo jak chudy, ale poprostu szczuply. przez rok nie moglem uprawiac sportow wiec probowalem za wszelka cene zdobyc masę, jednak to sie nie udalo. mam cialo calkiem niezle wyrzezbione, widac miesnie, jednak chcialbym zddobyc dzieki cwiczeniom masy i sily. silownie mialbym we wtorki i czwartki 1,5h. sroda 1,5-2h, oraz jeden dzien do wyboru meidzy pn/pt/So z czasem nieograniczonym. jak wspomnialem zalezy mi na wzroscie masy miesniowej oraz sily. planowalem brac rowniez kreatyne, jednak z tym wole troche poczekac do maja mniej wiecej i zobaczyc czy bd warto korzystac z takich rzeczy, wiec zwracam sie do osob bardziej doswiadczonych o ulozenie planu treningowego, z gory dziekuje bardzo

dzial dla poczatkujacych

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.