pomoc w ogarnięciu się

Witam :)

Nazywam się Marcin i studiuję sobie na łódzkim uniwerku :)
Znalazłem się na tym forum ze względu na ogromną chęć redukcji masy.
Studia w moim wykonaniu to dodatkowe kilogramy przez jeden rok z kawałkiem, pisząc maturę moja waga wahała się w granicach 85-87 kg, 12-14 miesięcy później ważyłem 98 kg przy stałym wzroście 192 cm. Zbytnio poczułem studia, mieszkanie z ziomkami itp. Oprócz w-fu raz w tygodniu moja aktywność fizyczna była praktycznie zerowa.
Ostatnimi czasy zaczęło mi to bardzo przeszkadzać i dlatego chciałbym zwrócić się tutaj o pomoc. Moja wiedza na te tematy jest minimalna. Wiadomo siłownia swego czasu była ale czysta amatorka.

Może krótko o mnie:

Wiek: 21 lat
Wzrost: 192 cm
Waga: aktualnie 95,5 kg
Obwód w pasie: 98 cm

Przeglądając forum, przeczytałem sporo na temat redukcji IF. Zdjęcia dodawane przez użytkowników wywarły na mnie ogromne wrażenie! Naprawdę się tym zainteresowałem ale wolę sam nie cudować. Ogólnie chodzi o to, że ja w tych tematach jestem zielony i pomyślałem, że tutaj znajdę pomoc.
Wrzucę swoje 2 aktualne zdjęcia, jeżeli są złe lub potrzebne są inne to proszę pisać.

Podsumowując, chodzi mi o pomoc z waszej strony oraz nakierowanie mnie na właściwe tory. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

zdjęcia

2)

przeczytaj tematy oznaczone na czerwono,zdjęcia daj z dalszej perspektywy .Napisz coś o swojej diecie.

Zapoznałem się z tymi dwoma tematami.
Ogólnie to nie przestrzegam żadnej diety tym bardziej na studiach. Najczęściej wstaje wcześnie na zajęcia to rano nie myślę o śniadaniu, 3x w tygodniu chodze na uczelnie od rana:8-10 do: 16+ i w 3/4 przypadku nie jem nic w tym czasie, przyzwyczaiłem się. Odżywiam się zwyczajnie: kanapki z wędliną i warzywami, zupy i typowe drugie dania (ryż z kurczakiem i sosem, ziemniaki i schabowy itp), od czasu do czasu kiełbasa czy kaszanka z elektrycznego grilla. Fastfoody rzadko, szkoda mi kasy i myśle, że jeszcze gorzej będe wyglądał hehe
Moją zmorą są słodycze.

Zdjęcia wrzucę dziś wieczorem lub jutro, ktoś ze współlokatorów skubnął mi kabel.

musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal i rozkład b/t/w/ bo bez tego nic nie osiagniesz

Zapotrzebowanie kcal zaraz oblicze :) lecz nie ogarniam tego "rozkład b/t/w/ " czy mógłbyś mi to wytłumaczyć?

Oblicz zapotrzebowanie, białko przyjmij 2g na kg masy ciała, tluszcz 1g na kg masy ciała, reszta węglowodany.

Jeśli masz problem z tego typu zagadnieniami, to najpierw przeczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie

W naszych tematach podwieszonych możesz też znaleźć kalkulator, który po wpisaniu podstawowych danych wyliczy to za Ciebie

Panowie wyszło coś takiego ale zdaje mi się, że popełniłem jakieś błędy.
Czy mógłbym prosić o weryfikacje?