JAK ZACZĄĆ stosować diete

Witam was.

Mam starszego brata , który postanowił zacząć coś robić ze swoim ciałem i chciałby się troszkę rozbudować(W końcu hehe)

kiedyś z drugim starszym bratem ,zakupiliśmy na allegro(poczatki cwiczen) ksiażeczke w , której było napisane JAK ZACZĄĆ stosować diete. że nie powinno się z dnia na dzień tylko powoli ...

książeczkę zapodziałem i chciałbym się dowiedzieć jak z totalnego śmietnika (ktory on wcina) , przekierować go na diete ?

czy co pare dni , powinien dodawać jeden posiłek do swojego dnia? jak do tego podejść.

Niech brat napiszę. Trening siłowy + dieta, nie ma tu tajemnic.
Zajrzyj do tematów podwieszonych w tym dziale jak i w dziale Trening dla początkujących.

1. Samemu kupować jedzonko i je przyrządzać 2. Zamienić obecnie stosowane produkty na ich zdrowsze odpowiedniki, np słodkie płatki czekoladowe na zdrowe muesli, kebaba na zdrowe kotlety 3. Wyliczyć zapotrzebowanie i komponować posiłki wedle tego, mogą być 3, 4, 7, byle spełnić bilans 4. Czytać posty podwieszone 5. nauczyć się gotować

nie zrozumieliście mnie. chodziło mi o to czy mam mu z dnia na dzień narzucić cała diete? nie będzie miało to skutków ubocznych ? (efekty typu yoyo etc.)

Yo yo jest przy dietach głodówkowych panienek czytających Panią domu, a jeśli wcześniej brat mało jadł, możliwe że będzie go na kibel gonić po pełnowartościowych posiłkach. ja bym zaczął np od posiłków o bilansie zerowym czyli nie dawać od razu nadwyżki kcal, jak człowiek jadł 1200 kcal za cały dzień to obciążenie żołądka 3000 kcal może spowodować dolegliwości trawienne. Czy z dnia na dzień? Chyba tak, nie ma co się patyczkować i od razu z grubej rury, przecież to tylko jedzenie, nawet mniejsze porcje, ale regularnie: zawsze śniadanie, zawsze lunch do roboty, przed- i potreningowy, kolacja.

Ciężko określić ile on tych kcal je (jeszcze , bo od poniedziałku chce zacząć hehe)

bo to niezależne . Raczej niema on jakiegoś ''grafiku'' ale to chyba normalne u ''przeciętnego szarego Kowalskiego''

pracuje on w burgerze(Teraz taka nagła fala tych restrauracji z burgerami - są bułki bez glutenowe etc. Przynajmniej u mnie w mieście) więc ok 2,5/3k kcal powinien dziennie wcinać . (rzekomo 2 burgery w ciagu dnia zje +/- to co w domu.)

ale ok ;) dzięki za odpowiedź :)

Zmieniony przez - RJK* w dniu 2013-12-07 04:27:31

Tyle, co mogę Ci powiedzieć zwłasnego doświadczenia i obserwacji innych osób to to, że jeśli brat wcinał b. dużo niezdrowych węgli, zwłaszcza cukru rafinowanego, słodyczy itp. i nagle przestanie je spożywać, to po jakimś czasie może mieć niepohamowaną chęć sięgnięcia po nie. Jeśli nie ma zbyt silnej woli by to przetrwać i faktycznie się opychał tym świństewkiem, to może niech stopniowo zamienia go na zdrowsze odpowiedniki. Byle nie za długo.