Mięsień prosty brzucha

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 869

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

183

Cel treningowy

75kg

Staż treningowy na siłowni

pół roku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

zdrowa, min 4 posiłki, kasza, makaron, ryż, łosoś, drób, wołowina, płatki owsiane, twaróg, jajka - podstawa diety

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

słamanie z przemieszczeniem - lewy łokieć ( zmieniona mechanika ruchu), kontuzja nadgarstka lewego ( wyleczona po konsultacjach z lekarzem powrót na siłownie)

Ostatnio przerabiany plan

split 1 partia w tygodniu, 4 treningi, plecy+triceps, nogi, przerwa, klata+biceps, barki+przedramie ( w dzień pleców dodaje 2 serie na biceps a w dzien klatki dodaje 2 serie na triceps) brzuch 2-3 razy w tygodniu. Cały trening do 1,5h

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad: 65x2kg, Martwego ciągu nie robię, Wyciskanie na ławce:75x2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

qhr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8

Witam, chciałbym rozwinąć górną część( pierwsze kostki pod klatą) mięśnia prostego. Które ćwiczenia wykonywać aby je zwiększyć??

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
proponuje skorzystać z atlasu :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Pozdrawiam.

...

Ambu91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2210

Teoretycznie tradycyjne spięcia będą najlepsze, ale nie polecam z Twoim stażem, bo jako początkujący nie powinieneś mieć priorytetów tylko równomiernie rozwijać całe ciało. Najpierw przymasuj do chociaż 85kg, a na szlifowanie poszczególnych mięśni i proporcji będzie czas potem, gdy już masa będzie wystraczająco duża.

...