Nowy plan treningowy

Witam
Ćwiczę na siłowni od ponad roku i mam zamiar stworzyć nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps.
Tak wygląda:
Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps
Wtorek Wolne
Środa:Barki
Czwartek:Wolne
Piątek:Klata,biceps,triceps
Sobota:nogi,brzuch,barki
Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: 10-6 powtórzeń)

W środę na barki robiłbym 6 ćwiczeń (po dwa ćwiczenia na każdy akton barków)natomiast w sobote tylko 3 ćwiczenia(po jednym na każdy akton barków).4 serie,od 15 do 10 powtórzeń.




Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 90
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 1 rok 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: kreatyna,beta-alanina,bcaa
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-100kg,martwy ciąg-120kg,wyciskanie na ławce leżąć-85kg

to dział szybkie pytania, zarejestruj się i pisz w dzial trening dla poczatkujacych

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.