Experci do boju - dieta na masę

No więc pozostawiam wam do oceny moją dietę, typową masówkę. Powiem jeszcze tyle że ćwicze 3 razy w tygodniu.
7.00 Posiłek 1
Płatki owsiane - 150g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300g
10.00 Posiłek 2
Chleb żytni razowy - 200g
Szynka z indyka - 80g
Masło wyborowe EKSTRA - 10g
13.00 Posiłek 3
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
Kapusta kwaszona - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
16.00 Posiłek 4
"tak zwana jajecznica na kiełbasie"
Jaja kurze całe - 120g
Kiełbasa Żywiecka - 30g
Chleb żytni razowy - 150g
Masło wyborowe EKSTRA - 10g
19.00 Posiłek 5
Tuńczyk w wodzie - 70g
Ryż brązowy - 100g
Pół godziny przed snem Posiłek 6
Tuńczyk w wodzie - 70g

No i to by było na tyle.
Prosze o wyrozumiałość, to jest w sumie moja 1 dieta, którą sam dopracowuje.

Witam
Wygląda to całkiem nieźle. Na pierwszy posiłek możesz dać więcej białka. Węglowodanów w ciągu dnia jest dużo (dasz radę to zjeść przy Twojej wadze ?), utnij 50gram płatków owsianych i w drugim posiłku zredukuj pieczywo ciemne o połowę.



Pozdrawiam

Piotr Folęga

Wedlug mnie za malo warzyw i owocow, sa one przede wszystkim bardzo dobrym zrodlem witamin i mineralow, a bez tego ani rusz. Warto wsunac dziennie jednego banana, jedna pomarancz, jedno jablko (co jakis czas zmieniac owoce w zaleznosci odpory roku) i jakas surowke z mieszanych warzyw.

Witam
Masz Jaffa racje co do warzyw i w owoców. Dobrze że o tym przypomniałeś. Wydaje mi się jednak, że każdy (bez pisania) chyba wie, że trzeba uwzględnić w swojej diecie takie rzeczy jak np. kalafior, pomidor, sałata itd.

Pozdrawiam

Piotr Folęga