Dieta Ocena :) Prosz eo odpowiedz :)

Treść wypowiedzi: Cześć! :) Mam 170cm,15 lat waże niespełna 50 kg chciałbym troszke nabrac tkanki tłuszczowej i mięśni lecz wiem ze bez diety to nic sie nie zrobi a wiec ułożyłem diete i wybrałem suplementy jak Kreatyna i Białko chciałbym sie zapytać czy dieta jest dobra i suplementy sie zgadzają i jak sie oceniacie ? :D DIETA:
1) Śniadanie - 7.00 : płatki owsiane, mleko 0,5 %, chudy twaróg, oliwa z oliwek

2) II Śniadanie - 10.00 : ryż brązowy, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, fasola i kukurydza ( do smaku )

3) Obiad w szkole ( ode mnie nie zależne )

4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z kurczaka, olej słonecznikowy/oliwa z oliwek

5) Trening 15.30 ; posiłek potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko serwatki

6) Podwieczorek ( Tu nie mam pomysłu - może podsuniecie coś ? )

7) Kolacja : Chleb pełnoziarnisty, twaróg chudy/jajka na miękko, mleko 0,5 %



Chciałbym również uzupelniąc diete białkiem i kreatyną więc proszę was o odpowiedz :Kiedy brac kreatyne a kiedy białko i w jakich ilościach? Czy moge trenowac bo czasu troche nie mam że w pon środe i czwartek i w sobote cwicze i potem biegam? Ile trzymając sie scisle diety i treningu przytyje w ciagu 1 tygodnia 2,3 i 1 miesiąca? Kiedy brac białko a kiedy kreatyne jest to bardzo ważne pytanie i ile ? DZIEKUJE ZA POMOC POZDRAWIAM :)

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-12-07 23:31:02

Dział JUNIOR, jest dla Ciebie.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.