Dieta [Masa 70kg Ekto]

Witam jest mój pierwszy post na forum
Chodzi mi o dietę na masę którą sam rozpisałem, toteż proszę o wyrozumiałość
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3159 jest w tym wliczone 900kcal dodatkowych dla ekto
Waga 68kg
Wzrost 187
Wiek 19

Proszę o ocenę
Mam do tego kilka pytan
1.II sniadanie planuje brac w pojemniku do szkoly w formie sałatki czy jest ona poprawna
2.Odrobina majonezu do smaku zaszkodzi czy nie tak samo i smietana w posilku potreningowym
3.Czy można przygotowywac kurczaka smażąc go na oliwie i do tego jakies przyprawy i sos z torebki
4.Sól i cukier lubie te obie przyprawy czy całkowicie do eliminacji
5.Podwieczorek spaghetti i kolacja moze byc? (zaznaczam ze nie trawie białego sera, dlatego jesli jest on bardzo potrzebny czy da sie go czyms zastapic

To chyba tyle jak sobie przypomne pytania bede zadawal w temacie





Zmieniony przez - jackthom w dniu 2013-12-07 12:30:02

Zmieniony przez - jackthom w dniu 2013-12-07 12:30:37

Orzechy ziemne do wyrzucenia zamień na jakieś inne źródło tłuszczy.
Produkty z, których możesz czerpać to orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie, laskowe ) oliwa z oliwek
olej lniany, kokosowy, pestki, nasiona, awokado)

Odrobina krzywdy Ci nie zrobi, ale nie szalej, staraj się ograniczać do minimum.Tuna nie więcej niż x3 w tygodniu, celuj w świeżę morskie ryby, z puszki to nie są jakościowe źródła białka. Nie zapominaj o zielonych warzywach, są bardzo wartościowe ( szpinak, brokuły, zielona papryka, sałata i.t.d ) Ta śmietana zbędna właściwie.

Sos spaghetii to same cukry, użyj koncentratu pomidorowego. Bułki mogą być od czasu do czasu
ale zamieniaj na żytni razowy chleb, w dodatku szynka do wywalenia. Masz do wyboru jaja/mięsa/ryby.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.