Plan treningowy z grubsza - zarys sylwetki

Od kilku lat ćwiczę w domu z własnym ciężarem, od tygodnia chodzę na siłownie (3x/tydzień). Staram sie ustalić plan patrząc które ćwiczenia mi pasują.
Wiek: 17, wzrost 174, waga 67, jem b. zdrowo; staram sie masować ale nie zawsze okoliczności sa sprzyjające.
Pisze żebyście pomogli mi dobrać ćwiczenia, narazie wole nie robić ćwiczeń na wolnych ciężarach typu martwy ciąg.
3 razy w tygodniu robię pseudo FBW:
- 20-30 minut biegania (zmienne tempo) ~ ok. 4-6 km
- 15 minut wiosłowanie ~ ok 3km
- nogi na atlasie 3x15
- hantle 3 serie po 12 przeplatane z dopomowywaniem lżejszymi hantlami
- unoszenie nóg w zwisie + brzuszki na atlasie 3x20

Zaraz dorzucę fotke

Dodatkowo w dni nieterminowe mam wfy, czyli godzinke dobrych areobow.






Zmieniony przez - Ariesovsky w dniu 2013-12-07 14:07:05

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poczytaj ogólnie to:
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

a trening masz tu: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ćwiczenia na wolnych ciężarach to podstawa. Dzięki nim wzmocnisz i rozbudujesz całą sylwetkę. Maszyny to zabawa na później, gdy trzeba dodatkowo dobić tylko jeden wyizolowany mięsień

jw skupiaj się na sztandze i sztangielkach żadnych maszyn i innych zabawek ,musisz bazować na głównych ćwiczeniach maszyna jedynie na dobicie