Dieta, co ewentualnie zmienić.

Witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety. Co należy w niej zmienić, zależy mi na redukcji. Czy wystarczy tyle posiłków dziennie? Ćwiczę codziennie od 2 tygodni, wtorek-czwartek-sobota siłka, inni dni ćwiczenia w domu.

Posiłek 1 7:10:
- 2 kromki chleba żytniego z szynką i ogórkiem
Posiłek 2 10.40
- 2 jabłka, banan lub kanapka taka jak w posiłku 1
Posiłek 3 15.30
- piersi z kurczaka, ryż/kasza, surówka z rzepy/marchwi/kapusta
Posiłek 4 19-20
- banany, mandarynki, jabłka lub galaretka owocowa + owoce lub owoce, 15 minut później twaróg chudy

Jeżeli moja dieta jest nieodpowiednia to proszę, żebyście napisali co w niej zmienić.

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl i sprawdz potem ile kalorii ma twoja dieta(tez na tej stronce) pozniej mozna wprowadzac poprawki bo w ciemno tego nie wyliczysz, owoców za dużo jesz, galaretka to samo, dodatkowo cwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu(bieganie, pływanie itd.)

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi koło 3200, 440 węglo, 120 białka, 110 tłuszczu. Moja dieta ma około 2500 kalorii, 140 białka, 400 węglo i jakieś do 20 tłuszczu. Brałem pod uwagę, że na kolacje jem twaróg chudy z 200 gram mandarynek, zamiast galaretek itp. Niestety nie znalazłem tak jakoś informacji o surówce z rzepy/marchwi. Co do ćwiczeń aerobowych to biegam 3 razy w tygodniu po 20 minut i 3 razy jeżdżę na rowerku po 40 minut. Pływanie jest w planach też. A co powiedziałbyś na temat sauny? Opłaca się? Co ewentualnie mógłbym w diecie zmienić/dodać?
Dodam też, że ważę 79kg i mam 184 cm wzrostu.

Zmieniony przez - Kamilxyz w dniu 2013-12-07 16:06:51