Potrzebna pomoc w nabieraniu masy.

Czesc, mam 19 lat, waze 62kg, i chcialbym przytyć. Mam w domu laweczke i hantle wiec na silownie nie bede chodzil. Jestem ektomorfikiem wiec przyrost masy u mnie jest na prawde ciezki. Mam do was pytanie przedewszystkim jaka suplementacje stosowac poniewaz dieta nie da dosyc dobrych efektow no i jakie cwiczenia robic z moimi przyzadami.

-moja dieta-
-na sniadanie platki kukurydziane + mleko, w szkole 2-3 kanapki
-na obiad przewaznie jadam piers z kurczaka + ryz(ew. makaron) albo spaghetti z miesem mielonym
-na 2gi obiad to samo przewaznie co na 1-szy obiad
- na kolacje przewaznie kanapki z wedlina, twarogiem, albo czasami jem warzywa na patelni z piersia z kurczaka
- oprocz tego do posilkow pije tez olej lniany(2-4 lyzeczki dziennie), codziennie jem 1 banana + 1 jogurt naturalny.

co poradzicie? :)

Ja na redukcji więcej jem od ciebie. Poczytaj trochę na temat diet w podwieszonych i będziesz wiedział że żeby urusnąć trzeba jesc !! Co do supli to daj sobie spokój na razie, poćwiczysz to zaczniesz coś brać

A mogł by mi ktos napisac konkretne poardy?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

tutaj znajdziesz wszystko co potrzebujesz aby nabrać masy:
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

no tak link super opisany tylko niech ktos mi napisze czy dobra mam ta diete. Slyszalem ze nie powinno sie brac supllementow na poczatek i odradzaja mi. Tylko tyle ze ja trenowalem kickboxing i zapierdzielalismy tam rowno z roznymi cwiczeniami + czasami sam w domu podnosilem hantle.

Wiec moje pytanie do was :
1.czy dieta jest dobra?
2.jakie treningi robic(mam tu na mysli jakie cwiczenia, dodam ze mam tylko 2 hantle i laweczke)
3.jak z suplementacja?

Zmieniony przez - ojtamojtam123 w dniu 2013-12-08 21:36:24

Wrzuć tak diete: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
będzie wtedy zawierać taki zrzut wszystko czego potrzebujemy

no tak link super opisany tylko niech ktos mi napisze czy dobra mam ta diete. Slyszalem ze nie powinno sie brac supllementow na poczatek i odradzaja mi. Tylko tyle ze ja trenowalem kickboxing i zapierdzielalismy tam rowno z roznymi cwiczeniami + czasami sam w domu podnosilem hantle.

Wiec moje pytanie do was :
1.czy dieta jest dobra?
2.jakie treningi robic(mam tu na mysli jakie cwiczenia, dodam ze mam tylko 2 hantle i laweczke)
3.jak z suplementacja?

?

to jak napisze ktos wkoncu czy dieta dobra i czy oplaca sie brac od razu bialko serwatkowe albo gainera?