Pomoc planie i ogólna

Witam, chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego który pomoże w osiągnięciu wymarzonej sylwetki :)
Poza wyglądem chciałbym żeby moje mięśnie nie ograniczały się do statycznego podnoszenia ciężarów, ale były w jakiś sposób użyteczne.
Dostęp do sprzętu mam obszerny, ponieważ od miesiąca chodzę na dość dużą siłownie i myślę że wszystko co będzie potrzebne to się tam znajdzie :)
Aktualnie nie mam żadnego planu treningowego bo przez miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy ( wcześniej miałem styczność z innymi sportami min. miesiąc street workout ) więc myślę że to powinno wystarczyć.

Płeć : Mężczyzna
Dieta : nie trzymam ścisłej diety, odżywiam się zdrowo, staram się jeść regularnie :)
Tkanka tłuszczowa : 9%
dodam tylko że jest mi ciężko przytyć :P

Zapraszam do lektury: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Lektura już dawno za sobą :) Napisałem ten temat bo "Poza wyglądem chciałbym żeby moje mięśnie nie ograniczały się do statycznego podnoszenia ciężarów, ale były w jakiś sposób użyteczne." oraz nie interesuje mnie budowa typowo kulturystyczna

Twój cel (zdjęcie) to jakby nie patrzeć budowa kulturystyczna. Więc rozumiem, że nie interesuje cię ekstremalna kulturystyka.
W tym linku znajdziesz wszystko co potrzebujesz aby rozwijać swoje ciało. To są podstawy budowy zdrowego ciała.

W tym linku jest tylko opisane wszystkie podstawy itd. A ja napisałem ten temat po to żeby ktoś pomógł mi dobrać trening pod to co ja chcę osiągnąć. Min. czy split czy fbw , jakie ćwiczenia żeby nie ograniczać mięśni do statycznego podnoszenia ciężąrów. Tak jak napisałem, lekturę paru takich tematów mam już za sobą i temat założyłem ponieważ nie znalazłem w nich tego czego szukałem :)

Zmieniony przez - Revind w dniu 2013-12-07 16:38:35

dowolny trening się nada, zarówno FBW jak i split. Możesz sobie poczytać jeszcze o crossficie, ale sam crossfit nie da Ci tego czego oczekujesz (w sensie tamtego zdjęcia). Prosisz o pomoc w doborze treningu do uzyskania podanej sylwetki - no to standardowy trening jest w takich celach.

Siła zyskana w pewnym stopniu przekłada się na siłę całego ciała. To nie działa tak, że jak wyciskasz na ławeczce to tylko w wyciskaniu będziesz silniejszy.


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-07 16:46:47

Chłopie jak to jest twój cel to bierz się za któryś z planów od paramaribo , dieta na mase jak w linku i ogień bo wiele lat pracy przed tobą ... Niewiem co ci więcej konkretnego trzeba czytasz układasz i cwiczysz

raczej więcej samo zaangażowania