Dieta ocena

Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę i doradzili co ewentualnie zmienić, z czego ewentualnie zrezygnować.

Waga:64
Cel: Masa
Staż:3 lata
Aktualnie brane odżywki:
Universal creatine 500g.
BCAA Xplode Olimp 500g
Gainer Mutant Mass

I posiłek: Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal:
Musli 100g. 61,8 11,2 6,1 369
Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal:
Whey 100 30g 1,71 21,66 0,74 100
Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal:
Banan 100g. 21,90 1.00 0,30 95

II posiłek:
Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal:
Ciemne pieczywo
4 skibki
Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal:
szynka z kurcząt
100g. 2.00 19.00 2.00 103

III posiłek:
Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal:
Makaron ciemny
100g. 68 15,2 1,3 357
Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal:
Pierś z kurczaka
100g. 0,00 21,00 3,00 111
Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal:
Warzywa 150g 7,2 4,2 0,4 61,5

IV posiłek:
Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal:
Makaron ciemny
100g. 68 15,2 1,3 357
Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal:
Pierś z kurczaka
100g. 0,00 21,0 3,00 111
Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal:
Warzywa 150g 7,2 4,2 0,4 61,5

V posiłek:
(po treningu)
Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal:
Gainer Mutant
Mass 100g 74,27 19,3 1,29 385

VI posiłek:
Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal:
Serek wiejski
200g. 6,00 22,00 10,00 202

Razem: 318,08 174,96 29,83 2211,3

Chyba coś nie tak ułożyłem bo wydaje mi się że za dużo białka, za mało tłuszczy i za mało kcal. jak bym mógł was prosić to co dodać/ odjąć??



Zmieniony przez - Barteek993 w dniu 2013-12-07 17:29:18

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.