Trening :
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x 8-12
Plecy
przyciąganie drążka wyciągu górnego lub podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8-12
Nogi
wykroki lub przysiady 3 x 8-12
Barki
wyciskanie hantli/sztangi siedząc 2 x 8-12
Biceps
uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2 x 8-12
Triceps
prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2 x 8-12
Brzuch
spięcia, unoszenie nóg, skłony - ile damy radę
LUB
Klatka piersiowa - Laweczka pozioma 3 x 8-12 ruchow
Plecy - Podciaganie na szerokim chwycie / Sciaganie sztangi za glowe na wyciagu ( gdy mamy do niego dostep ) 3 x 8-12
Biceps - Uginanie ramion ( hantle / sztanga ) 2 x 10
Triceps - Francuskie cwiczenie ( sztanga na lezaco do czola ) 2 x 10
Barki - Opuszczanie sztangi za glowe / Opuszczanie hantli 2 x 12
Nogi - Przysiady ze sztanga - 3 x 10
Brzuch - brzuszki - do bolu xD
Zmieniony przez - adam5152 w dniu 2013-12-07 20:13:36