Pomoc w ocenie i poprawie diety

Witam
Wiek 19 , Wzrost 190, Waga 83, cel przyrost masy miesniowej
( Do czwartego posilku zamierzam dodawac warzywa)

w 1wszym zamiast mleka daj wiecej jajek do 2go podbij bialka do 30-35 w 3cim zamiast twarogu daj jakies mieso/rybe ( ja bym dal wolowine) i zamiast tego makaronu daj ryz brazowy( owoce jedz przed posilkiem jak juz jesz i daj wiecej tluszczy to samo w 2gim wiecej tluszczy w 4 i 5 wywal jakiekolwiek tluszcze pozatym w 4 duzo za duzo bialka przed treningiem wystarczy na luzie 30-35 po treningu wywal ta oliwe i zamiast jajek mieso albo jakis jogurt beztluszczowy jak lubisz i do 6go daj jeszcze oliwe albo olej lniany ja wole osobiscie lniany ale to kwestja indywidualna

hpr1337 wielkie dzieki za porady , dieta byla tworzona na studencka kieszen dlatego nie dam rady dodac do niej wolowiny.
jako potreningowy dodałem ryż z kurczakiem gotowanym na parze wiec ogranicze tluszcze , jako przedtreningowy dam platki owsiane z mlekiem bo lepiej pasuje mi od jogurtu, 1 posilek bedzie w formie omletu z ryzem a w 2 dodam jedno jajko z rana co zwiekszy ilosc bialka i doda troche tluszczy poza tym masło zamiast serka

przed treningiem tez wywal tluszcze i lepiej daj cos innego niz platki(duzo blonnika) mi doradzali jednak zejscie na ryz i to lepiej brazowy rpzed treningiem i tez nie twarog tylko jogurt moze byc grecki na mnie bardzo dobrze dziala przed treningiem greckie z regoly sa bezltuszczowe i wcale cenowo sie nie roznia az tak i dodaj do tego posilku jakis owoc imo truskawki/maliny/jagody btw greckie tez maja troche wiecej bialka jak zwykle

ok ale jezeli w posilku 4 dam 100g jogurtu 100g ryzu brazowego i jeden banan bede miec B:11g , W:94g, T:11g i okolo 542 kcal, nie jest to troche za malo?

zmniejszył bym ilosc bialka, nie potrzeba Ci prawie 3g/kg
warzywa do jednego posilku to zdecydowanie za malo,

a czemu masz dac tylko 100g jogurtu daj 200-300g i jak nie masz problemu z podlwaniem to bym dal wiecej ryzu i ucial w tym posilku daj 150 i bedziesz mial wiecej kcal wiecej ww przed treningiem bedziesz mial lepsza pompe i tez postaraj sie wiecej ww dac po treningu

hmm 200-300g jogurtu i 100 g ryzu powinno wystarczyc , w trakcie ostatniej diety zauwazylem zbyt duzy przyrost tkanki tluszczowej dlatego obcialem troche weglowodanow i dodalem wiecej bialka.
postaram sie dodac wiecej warzyw, dzieki za rady:)

jak chcesz podbijac kalorie to nie podbijaj bialkiem bo to tylko moze sie zle odbic na zdrowiu jak za duzo go bedziesz jadl dokladaj lepiej kalorii ze zdrowych tluszczy

w takim razie twarog ogranicze do 125g(pol kostki) w ostatnim posilku, i odejme okolo 50 g kurczaka wtedy ilosc bialka powinna zmniejszyc sie do okolo 180-190g czyli okolo 2,5g na kg masy ciala, bilans podbije oliwa z oliwek i olejem lnianym