Slawoo420/Egzaminy wojskowe

Podciąganie siłowe czy dopuszczają ruchy ciałem? Cel w sumie dosyć podobny do mojego. Będę śledził postępy, powodzenia w przygotowaniach

WTOREK. 2013-12-17

TRENING: Easy run.
45:43.20 minuty
7,25 kilometra

DIETA:
2800kcal;B:115g,W:300g,T:130g.


Do @ZombieHunter: Nie wiem czy dopuszczają pracę ciałem. Nie wiem nawet czy będą to podciągnięcia podchwytem czy nachwytem - różnie słyszałem. Ja trenuję nachwytem, na szerokości barków, czysto siłowo i jak najwolniej, spinając całe ciało.

ŚRODA. 2013-12-18.

TRENING: Kalistenika.
1. Podciąganie podchwytem: 4/4/3/3/2/2/1
2. Przysiad na jednej nodze z asystą krzesła: 5/4/3/2/1.
3. Stanie na rękach: + - -
4. Dipy: 10/10/10.
5. Pompki z nogami na podwyższeniu: 10/10.
6. Spięcia mięśni brzucha z nogami na podwyższeniu: 20/20/20.

DIETA:
Suma dobowa:
2215
kcal
92 g
białka
247 g
węglowodanów
98 g
tłuszczu

PONIEDZIAŁEK. 2013-12-23.

TRENING: Hybrydowy.

1. Pompki na jednym ręku: 3/3/3 (niepełne) 5/5 (z drugą ręką na podwyższeniu).
2. Wyciskanie hantli płasko 16.5kg: 16/16/15/15/14.
3. Rozpiętki 10kg: 12/15/12.
4. Pompki diamentowe: 10/5/5.
5. Pompki klasyczne: 8.
6. Wyciskanie francuskie stojąc hantli 10kg: 10/10/10/10/9.

DIETA: Nie liczę kalorii. Nie obżeram się, jem produkty nieprzetworzone.

SUPLEMENTACJA: Zacząłem suplementację kreatyną. Vitalmax, monohydrat. 5 gram dziennie.